Kemm tħossok għajjien waqt li tkun imqajjem mhux biss kwistjoni ta ’kemm sigħat torqod, imma hija wkoll dwar il-pożizzjoni li qed torqod fiha.

L-irqad f'ċerta pożizzjoni jista 'jkollu impatt kbir fuq kif tħossok filgħodu, Ftit irrappurtat. Irqad fuq l-istonku jew dahrek, jew li jkollok wisq mħaded taħt rasek, jista 'jpoġġi pressjoni fuq ċerti partijiet tas-sinsla tad-dahar jew tal-ġogi, li jistgħu jwasslu għal uġigħ, ebusija, jew problemi oħra tas-saħħa bħall-apnea fl-irqad.

Dan hu għaliex bosta tobba jissuġġerixxu li torqod fuq in-naħa tiegħek biex ikollok l-aħjar lejl ta 'rqad. Dan jgħin biex jiġu evitati punti ta 'tensjoni li jistgħu jaggravaw il-ġogi u t-tessut konnettiv, qal il-kiroprattur Dr Robert Hayden lil Mic. L-irqad fil-ġenb jista 'wkoll jiftaħ il-passaġġi tan-nifs tiegħek biex tnaqqas l-apnea ta' l-irqad u tħalli aktar ossiġnu jidħol fil-ġisem, żiedet it-Tabib Natalie Dautovich ma 'l-artiklu. Fluss aħjar ta 'ossiġenu jfisser ukoll li tħossok aktar aggornat u inqas għajjien filgħodu (jekk wieħed jassumi li rqadt minn seba' sa tmien sigħat).

Speċifikament, l-irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek ġie rrakkomandat lil nisa tqal għal għexieren ta ’snin bħala mod kif tneħħi l-pressjoni miż-żaqq, tnaqqas il-ħruq ta’ stonku, tgħin biex tieħu n-nifs, u teħles l-uġigħ fid-dahar, skond Assoċjazzjoni Amerikana tat-Tqala .

Mhux dejjem faċli torqod f'pożizzjoni ġdida wara li tkun imdorri ma 'ieħor, madankollu. Barra minn hekk, hemm ftit kontabilità ta 'kemm-il darba nitfgħu u nduru bil-lejl.

Imma jekk qed tfittex li tgħin lilek innifsek biex torqod aktar fil-fond, aktar restawrattiv, hemm ftit modi kif iżżomm ġismek fuq in-naħa tiegħu. Skond Yahoo , it-tobba jirrakkomandaw li tuża pillow kontra t-torso tiegħek jew bejn l-irkopptejn u l-għekiesi, biex tgħin issostni ġismek, u biex iżżomm rasek u l-pillow livell mas-saqqu sabiex ittaffi l-pressjoni fuq għonqok.

Ladarba ġismek jista 'jirrilassa għal kollox mingħajr pressjoni żejda fuq il-ġogi tiegħek, tista' ssib li tista 'torqod kważi kullimkien.

Irqad fuq in-naħa tiegħek ma jfissirx li inti għandek tkun f'pożizzjoni tal-fetu, madankollu. Dr Dautovich qal lil Mic din il-pożizzjoni tista 'attwalment tinibixxi n-nifs tiegħek u tikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi - li bażikament tista' tiċħad il-benefiċċji kollha ta 'l-irqad fuq in-naħa tiegħek fl-ewwel lok.

Jekk int diġà torqod tal-ġenb u għad għandek bżonn irqad aħjar, l-aġġustament tar-rutina ta 'qabel l-irqad jista' jkun iċ-ċavetta biex tieħu għajnejn magħluqa deċenti. Ipprova iġġebbed, telimina d-dawl blu minn telefowns u skrins tal-laptop, jew tieħu banju jew doċċa biex tirrilassa u tnaqqas l-istress.

Dan jista 'jfisser li jkollok tinvesti f'xi mħaded aktar sodi u fluffier jew saqqu ġdid, imma min ma jħobbx iġib friex ġdid? Jekk int wieħed minn dawk in-nies li jorqod aħjar fil-lukandi milli d-dar, hemm anke modi kif tagħmel is-sodda tiegħek tħoss li kienet magħmula għal resort ta 'ħames stilel .