I kkonsultat Dr Richard Carmona , kap tal-innovazzjoni tas-saħħa f'Canyon Ranch, u s-17-il kirurgu ġenerali tal-Istati Uniti. Ħsibt li kien iktar minn kwalifikat biex jagħtini pariri li jgħinuni ngħaddi minn din it-titjira - pariri li nispera wkoll li jkunu ta 'għajnuna għal dawk li jtiru fil-futur fuq distanzi twal, tkun liema tkun id-dinja li jistgħu jkunu qed iżuru. Hawn dak li tgħallimt miċ-chat tagħna u l-esperjenza tiegħi ma 'Singapore Airlines.

Irqad strateġikament.

Huwa importanti li taħseb f’liema ħin tkun qed titlaq, f’liema ħin tasal, u x’qed tagħmel meta tasal hemm, qal Dr Carmona, allura torqodx biss permezz ta ’kollox jew tħalli lilek innifsek titlaqx kulmeta. Aħseb: Meta l-irqad se jkun l-iktar utli għalija? Qum iktar kmieni dakinhar, itlaq fuq l-ajruplan, ħu nagħsar. Nagħsar qabel ma tinżel ... tista 'tkun xi ftit għajjien meta tidħol, imma tibqa' sa taħdem fil-mudell ta 'l-irqad f'Singapor. Evita li tixrob il-kaffeina jew tħares lejn it-telefon jew il-laptop tiegħek madwar sagħtejn qabel torqod, u pprova tħalli l-istess ammont ta 'ħin biex tiddiġerixxi wara ikla.

Ara dak li tiekol u tixrob.

Ara l-ikel li tiekol - l-ebda melħ eċċessiv, zokkor, jew kimiċi, qal Dr Carmona, u żied li għandek tmur għal platti bbażati fuq il-pjanti, ħut, laħam dgħif, proteini, frott u ħxejjex. Huwa wissa biex ma tiekolx iżżejjed u biex il-konsum tal-kafeina jittieħed sewwa fiż-żminijiet li trid tkun imqajjem. Għid iva għall-ilma kull darba li jiġi offrut, u ippakkja snacks b’saħħithom bħal ġewż mingħajr melħ u vireg tal-proteini organiċi.

Jista 'jkun hemm punt meta tieħu paniku - imma hemm soluzzjonijiet faċli.

Għalija, kienet is-seba 'siegħa. Kont ilni nissielet mal-Wi-Fi għal żmien twil wisq u kont qed nenfasizza dwar ix-xogħol li kont ippjanajt daqshekk b’mod ottimist biex nagħmel. Ftakart fil-parir ta ’Dr Carmona biex nuża eżerċizzju, tiġbid, mużika paċifikanti, u divertiment, u taħlita ta’ dawk l-affarijiet imbuttani wara dak is-sentiment soffokanti ta ’, Xi trid tgħid li aħna lanqas biss nofs triq?

Agħmel il-lista tax-xogħlijiet tiegħek kmieni.

Jekk xi ħaġa - għid xogħol li tittama li jsir waqt li tkun abbord - tkun qed tiżen fuq moħħok, għamilha malajr kemm jista 'jkun sabiex tkun tista' tistrieħ aktar faċli għall-bqija tat-titjira. Inkella, meta tkun fl-arja mingħajr distrazzjonijiet, huwa faċli li tħalli l-istress fuq affarijiet żgħar jibnu malajr. Ikollok pjan ta 'riżerva li ma jinvolvix l-internet, bħal Wi-Fi waqt it-titjira hija suġġetta għal fatturi bħan-numru ta 'utenti konkorrenti, approvazzjonijiet regolatorji minn pajjiżi, kopertura bis-satellita, u kundizzjonijiet tat-temp. Singapore Airlines toffri varjetà ta 'pakketti tal-internet, inklużi freebies għal flyers premium, imma ma kontx kapaċi nikkonnettja b'suċċess għall-maġġoranza tat-titjiriet tiegħi.

Imxi aktar milli taħseb li għandek bżonn.

Kull meta jkollok iċ-ċans li tieħu mixja - anke sempliċement lejn il-kamra tal-banju jew 'il fuq u' l isfel fil-korsija - għamilha. Jekk m'għandekx spazju biex tiġġebbed fis-sit tiegħek, Dr Carmona jissuġġerixxi li tuża l-kamra tal-banju, u tgħid li għandek tqum mill-inqas kull ftit sigħat. Waqt bilqiegħda, iċċaqlaq il-partijiet ewlenin kollha tal-ġisem, qal, u pakkja a faxxa ta 'reżistenza tista 'tuża fis-sit tiegħek biex tagħmel curls tad-driegħ u meded oħra.

Poġġi ħsieb żejjed fl-ippakkjar tal-ġarr tiegħek.

Il-lista tal-must pack ta ’Dr Carmona tinkludi:

Moisturizer: jien kont Is-Serum Hydra-cool tal-iS Clinical fil-bidu u fit-tmiem tat-titjira, li tidrat u ttaffi l-ġilda u tuża wkoll antiossidanti biex tipproteġiha mill-mikrobi grossi ta ’l-ajruplan. Biex tixtri: dermstore.com , $ 90

Balzmu tax-xufftejn: Ġibt Nivea u Singapore Airlines ipprovdew tagħhom stess fit-titjira f’kitt ta ’kumdità apposta. Biex tixtri: amazon.com , $ 9 għal pakkett ta 'tlieta

Snacks b'saħħithom: Dr Carmona rrakkomanda vireg tal-proteina organika; il-vireg favoriti tiegħi huma RXBars ( amazon.com , $ 39 għal pakkett ta '16) u Larabars ( amazon.com , $ 16 għal pakkett ta '16).

Maskra tal-għajnejn: Maskra għall-għajnejn tgħinek tagħmel sinjal lil ġismek li wasal iż-żmien li torqod bid-dlam. Ġibt a Maskra tal-għajnejn peżata Nodpod għal aktar għajnuna biex torqod. Biex tixtri: amazon.com , $ 25

Ballun tal-lastku: Filwaqt li jien ma ppruvajtx dan il-metodu jien, l-użu ta 'ballun tat-tennis jew ballun iebes tal-gomma biex inżid iċ-ċirkolazzjoni u ntaffu l-muskoli għajjenin huwa hack tas-saħħa l-aktar qarrejja devoti tagħna jafu sewwa (u jaqbel Dr Carmona). Biex tixtri: amazon.com , $ 20

Faxxa tar-reżistenza: Din il-biċċa tagħmir ta 'workout tista' tintuża f'ħafna modi - rilaxxi ta 'l-għonq, meded tar-riġlejn u tal-ġisem, curls tad-driegħ - u ma tieħu l-ebda spazju fil-borża tiegħek. Biex tixtri: amazon.com , $ 10 għal sett ta 'ħamsa

Imħaded tal-ivvjaġġar: Kun żgur li tikseb waħda b'appoġġ abbundanti għall-għonq. L-edituri T + L huma fannijiet tal-imħaded Trtl irqiq iżda b'saħħtu - u aħna aħna ittestja ħafna mħaded tal-ivvjaġġar . Biex tixtri: amazon.com , $ 30

Imsaħ tad-diżinfettant: Uża dawn biex timsaħ iż-żona ta 'madwarek, u żgur ma tinsiex dwar il-mejda tat-trej. Clorox jagħmel pakketti on-the-go. Biex tixtri: amazon.com , $ 40 għal pakkett ta 'tlieta

Kalzetti tal-kompressjoni: Żidt kalzetti tal-kompressjoni biex jippromwovu l-fluss tad-demm u evita nefħa. Biex tixtri: amazon.com , $ 35 għal pakkett ta 'sitta

Libsa f'saffi laxki.

Dr Carmona ssuġġerixxa ħwejjeġ maħlula u komdi, u kelli nkun liebes daqsxejn aħjar mis-soltu grazzi għall-klassi tan-negozju, allura mort mal-Gramercy Track Trouser ta ’Athleta ( athleta.com , $ 108), li qisni piġami imma ma dehrux bħalhom, u l-buttuna NOPA ta 'daqs kbir u arjuża tagħhom, li fortunatament wrew li huma l-aktar reżistenti għat-tikmix ( athleta.com , $ 79). Kelli sweater artab biex nitfa 'fuqu kif meħtieġ u tank top taħtha, u libes il-verżjonijiet kollha ta' dan l-ilbies f'punti differenti matul it-titjira hekk kif inevitabbilment mort mill-kesħa għas-sħana u lura għall-kesħa mill-ġdid. Żraben komdi huma kruċjali wkoll: is-sneakers Allbirds tiegħi ( allbirds.com , $ 95) kienu tant rotob u ħfief, lanqas biss użajt il-papoċċi b'xejn.

Kellem lil barranin (kultant).

Meta ndunajt lill-ġar tiegħi waqt it-titjira, li issa naf li hija Isabelle Chu ta ' Bonaventure Travel , liebes t-shirt b'ritratt tal-ajruplan tagħna madwaru (u rrealizzajt li kienet l-istess mara li rajt eċċitati tgħannaq lill-attendenti tat-titjira fit-terminal qabel), kelli nistaqsiha dwarha. Kienet kuntenta li tgħidli dwar id-delizzju tagħha li tingħaqad ma 'titjiriet inawgurali u kif kienet għadha kif ittajret fi New Jersey minn Perth u kienet immexxija eżatt lura hemmhekk. Dan id-delizzju, li hi tammetti huwa, ovvjament, wieħed għali, ġabilha 3.5 miljun mil u madwar 3,640 siegħa waqt it-titjira.

Qed norqod tajjeb ħafna, qaltli. Hekk kif il-magna tkun mixgħula, se ngħaddi biss. Hi raqdet għal seba 'sigħat tajbin wara l-ikel u qamet u qisha inkredibilment aggornata, u ħallietni għira u onestament ftit mistħi mill-livell ta' għarfien tagħha.

Jekk tista 'taffordja li teqred fuq aġġornament, għamilha u qatt ma tħares lura.

Is-sits ta 'ekonomija premium ta' Singapor huma relattivament spazjużi b'wisa 'ta' 19.2 pulzieri u jiġu bil-mistrieħ tas-saqajn u jimteddu ta '8 pulzieri, imma ma naħsibx li kont inkun fil-ħops' il barra mill-ajruplan u mmexxi madwar il-belt forma li kieku ma kelli dawk l-erba 'sigħat orizzontali ta' kwalità b'kutra u mħaded reali, pitch tas-sit ta '60 pulzier (għall-kuntrarju ta' 38), ikliet tajbin, ilma abbundanti, u sens ta 'privatezza. Sedili tal-klassi tan-Negozju jimteddu f'sodod li huma twal 78 pulzier u jippermettulek torqod f'mazz ta 'pożizzjonijiet differenti. Hemm ukoll tunnellata ta 'ħażna, ħwienet multipli għall-iċċarġjar ta' apparat, kits ta 'kumdità apposta, papoċċi, u skrins tat-TV wiesa' ta '18-il pulzier.

Naturalment, biljett bir-ritorn tal-klassi tan-negozju jista 'jiswik aktar mid-doppju (madwar $ 5,000) tal-prezz tal-vjaġġ f'ekonomija premium (madwar $ 1,600). Imma l-fatt li nkun kapaċi nqajjem diviżur meta l-proxxmu tiegħi kien sogħla u għatis fit-triq lejn id-dar ma kienx prezzjuż.

L-inġenju tal-ajru li qiegħed fih jagħmel differenza b’aktar modi milli tirrealizza.

Waqt li stennejna biex ngħaddu mill-kontroll tal-passaport f'Singapor, il-ġurnalisti l-oħra li ltqajt magħhom fit-titjira ma setgħux jieqfu jitkellmu dwar kemm il-karatteristiċi l-ġodda tal-A350-900ULR anti-jet lag fil-fatt għen. Il-pressjoni aktar baxxa tal-kabina, umdità ogħla (id-doppju ta 'dik tal-ħafna kabini ta' l-ajruplan), kontroll avvanzat tal-klima, u filtri ta 'l-arja ta' l-isptar ġagħluna nħossuna ħafna iktar idratati u enerġetiċi milli kien mistenni meta nżlu. Għall-ewwel darba, il-ġilda tiegħi ħassitha totalment normali wara li nżilt minn ajruplan, u ma bqajtx għall-vjaġġ kollu.

Kun sabiħ ħafna għall-ekwipaġġ tal-kabina.

Għandek dejjem, dejjem kun sabiħ mal-ekwipaġġ tal-kabina, imma jekk ma tistax timmaġina li ttir għal 19-il siegħa, immaġina taħdem fuq ajruplan għal dak l-ammont ta 'ħin. Iva, jieħdu xiftijiet u huma kapaċi jagħmlu l-għonq fil-kuxxini tagħhom, imma xorta għandek toħroġ minn triqtek biex tagħmilhom l-impjiegi aktar faċli - u huma joħorġu minn tagħhom biex jagħmlu l-vjaġġ tiegħek aħjar bħala ritorn. Jekk tħossok bniedem deċenti għal 19-il siegħa mhux inċentiv biżżejjed, inti għandek tkun taf li l-attitudni tajba tiegħek x'aktarx tirriżulta fi snacks żejda.

Jekk tagħmel ħaġa waħda biss għalik innifsek, ipprepara pjan tat-titjira.

Titlax biss fuq l-ajruplan u ttellgħu, qalli Dr Carmona. Ikollok pjan. Filwaqt li enfasizza li l-pjan ta ’kull persuna jidher differenti skont l-istil tal-ħajja, il-preferenzi, l-għanijiet u l-iskeda tagħhom mal-inżul, huwa qal li huwa importanti li tkun konxju tal-azzjonijiet tiegħek waqt it-titjira u kif se jaffettwawk. Imma dan xi jfisser verament? Jien tajtu ħarsa ġenerali lejn is-sitwazzjoni tas-saħħa tiegħi, il-ħajja ta 'kuljum, it-tħassib waqt it-titjira, u l-pjanijiet għal Singapor, u hu bagħatli linji gwida ġenerali li jien adottajt fil-pjan tiegħi stess. Hawn hu dak li ta parir għat-titjira tiegħi hemmhekk (u kif ippruvajt l-almu tiegħi biex insegwi).

Il-pjan tat-titjira tiegħi:

Skeda: Titlaq minn Newark fl-10: 45 a.m. nhar il-Ġimgħa, 11 ta ’Ottubru, tasal Singapor fil-5: 30 p.m. ħin lokali nhar is-Sibt, 12 ta 'Ottubru.

Differenza fil-ħin: 12-il siegħa

Pjanijiet mal-wasla: Ġita bil-mixi ma 'ħabib ta' ħabib fis-7: 30 p.m., segwita minn pranzu fil-Bajja ta 'Glutton, wieħed miċ-ċentri tal-bejjiegħa famużi ta' Singapor, ma 'KF Seetoh, l-espert li jmur Anthony Bourdain dwar l-ikel tat-triq Singapor u l-kreatur ta' Makansutra , L-iktar famużi gwidi tal-ikel ta 'Singapor. L-għada filgħodu kelli nitlaq mil-lukanda tiegħi fid-9 a.m. biex inżur proprjetà oħra.

Ġimgħa qabel it-titjira: Ibda torqod qabel u tqum qabel biex bil-mod taġġusta minn qabel għad-differenza fil-ħin ta '12-il siegħa. Ibdel l-ikliet tiegħek ftit, ibiddel il-mudell ta ’l-irqad tiegħek ftit biex tibda tmexxi l-arloġġ ċirkadjani tiegħek għall-arloġġ tal-post fejn sejjer.

(Dan irriżulta faċli għalija għax għandi ġeru ġdid li, minkejja li qatta 't-tmien ġimgħat kollha ta' ħajjitha jgħix fl-EST, jidher li jgħix b'mod naturali fil-ħin ta 'Singapor.)

Filgħodu ta ': Qum kmieni u ħu l-kolazzjon qabel toqgħod abbord.

(Għalkemm it-titjira tagħna telqet fl-10: 45 am, jien qomt fil-5 ta 'filgħodu u mort l-ajruport għal konferenza stampa u ċelebrazzjoni tar-rotta l-ġdida. Kelli kafè, ilma, u naħseb li niftakar li kilt banana imma onestament huwa ċċajpar.)

L-ewwel 2-3 sigħat fl-arja: Ixtri miegħek bl-idejn b'xi tip ta 'diżinfettant, Clorox jew Purel u imsaħ l-uċuħ, aħsel idejk bis-sapun u l-ilma. Ipprova nap, aġġusta d-dawl biex tindika lil ġismek li wasal iż-żmien li torqod. Evita li tħares lejn it-telefon jew il-kompjuter tiegħek u tilbes maskra għall-għajnejn. Uża plugs tal-widnejn biex timblokka l-istorbju jew il-headphones biex tisma 'mużika paċifikanti u aġġusta s-sedil kemm jista' jkun biex torqod komdu.

(Jien dejjem norqod waqt it-tluq. I napped għall-ewwel siegħa tat-titjira mingħajr il-preparazzjoni xierqa, imma qomt inħossni mill-inqas kemmxejn fit-triq it-tajba.)

Sigħat 3-6: Ippjana għal xi eżerċizzji ta 'siġġijiet u mixi wara li ikla ħafifa b'saħħitha hija għażla. Ftakar li tibqa 'idratat b'xorb mhux alkoħoliku u mhux bil-kaffeina.

(Il-problema hawnhekk kienet li qomt ma 'akkompanjatur tat-titjira sabiħ li toffrilni x-xampanja, li ma jiġrix eżatt lili kuljum. Mela iva, ħadt ix-xampanja, OK? Jien, madankollu, qomt għal mixja qasira u agħmel ftit stretching bil-faxex tal-eżerċizzju pprovduti minn Canyon Ranch għat-titjira. Wieħed mill-ġirien tiegħi qabeżni kompletament u kien qed jagħmel squats fil-korsija, imma jien daqsxejn, um, jitmeżmżu għal dak. Għażilt dak li jien meqjusa bħala waħda mill-iktar għażliet ta ’ikel għas-saħħa, tiġieġ Singaporean, noodle, u soppa tal-ħaxix.)

Sigħat 7-11: Matul is-sigħat tan-nofs, imxi kemm jista 'jkun u gawdi ftit qari, film u jew konversazzjoni.

(Dan huwa fejn 'Partijiet Mhux Magħrufa' ta 'Anthony Bourdain, sieħbi tas-sedil imsemmija hawn fuq, Isabelle Chu, vidjows ta' eżerċizzju ta 'Canyon Ranch, u l- Il-bajja ta 'Liane Moriarty qrat Qatt ma spiċċajt dan is-sajf li għaddieli.)

Sigħat 12-18: Fl-aħħar ftit sigħat tat-titjira jekk tħossok għajjien, nissuġġerixxi nagħsla qabel l-inżul. Jekk m'intix għajjien, imbagħad imbotta. Ħu ikla ħafifa b'saħħitha jew tiddeċiedi li tiekol abbord qabel ma tinżel.

(Sibt ruħi għajjien ħafna matul dawn is-sigħat u fil-fatt ħadt l-ikbar nap tiegħi, madwar tliet sigħat bejn is-sigħat 14 u 17. Għamilt waqt il-pranzu - tiġieġ, ross, u ħaxix.)

Wara l-inżul: Inkella meta tidħol fil-lukanda tiegħek, tiekol il-pranzu imbagħad mur għal mixja jew tagħmel ftit eżerċizzju ħafif u tipprepara għall-ħin tas-sodda fuq l-arloġġ ta 'Singapor.

(Jien kont lest għat-tieni rawnd sal-ħin li l-pjanijiet tal-pranzu tad-9 p.m. irrumblaw, wara li mxejt madwar Triq Għarbija żona u li jkollok kikkra tè. Kont qed inħossni sorprendentement normali, anke enerġetiku, li, imħolli għal rashom, jien pjuttost ċert li ma kienx jiġri. Grazzi, Dr Carmona.)

Singapore Airlines se tibda servizz bla waqfien kuljum bejn Newark u Singapore fit-18 ta ’Ottubru, u se tibda ttir A350-900ULRs bejn Singapore u Los Angeles u Singapore u San Francisco qabel l-aħħar tas-sena.