Hekk kif il - ħwienet, ristoranti, u aktar negozji u postijiet pubbliċi ta 'ġbir ikomplu jagħlqu fil - f'nofs il-pandemija COVID-19 , jista 'jkun diffiċli li żżomm is-saħħa fiżika u mentali tiegħek intatta - wara kollox, ikel b'ħafna nutrijenti mhuwiex faċli li ssib, laqgħat soċjali twaqqfu, u ġinnasji u ċentri tal-fitness mhumiex kapaċi jilqgħu mistednin.

Filwaqt li żżomm drawwiet tajbin għas-saħħa huwa iktar faċli minn qal milli jsir taħt ċirkostanzi bħal dawn, mhux impossibbli. Ivvjaġġar + Divertiment tkellimt ma 'Dr Roshini Rajapaksa ta' NYU Langone Health dwar l-importanza tal-eżerċizzju u n-nutrizzjoni issa, u l-aħjar modi biex tagħti lil ġismek u moħħok dak li għandhom bżonn fi żminijiet ta 'inċertezza. Hawn huma l-pariri tagħha għall-ġimgħat u x-xhur li ġejjin.

L-Ewwel Passi li Tieħu d-Dar

B’daqstant minna d-dar bħalissa ... hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nibqgħu b’saħħithom fid-dar u niżguraw li ma nkunux qed inxerrdu l-mikrobi lill-maħbubin tagħna jew lill-membri tal-familja. Jekk m’aħniex morda bħalissa, jew m’aħniex ċerti jekk hux ser nimirdu fil-ftit jiem li ġejjin, trid tkun żgur biss li qed iżżomm il-mikrobi tiegħek għalik innifsek. Allura waħda mill-affarijiet li nirrakkomanda hi, f'termini ta 'tindif u diżinfettar, li niżgura li qed tuża l-aġenti t-tajba biex tagħmel dan,' qal Dr Rajapaksa.

Relatati: L-Aqwa Prodotti għad-Diżinfettar tal-Irkaptu tal-Ivvjaġġar Tiegħek

'Allura, qed nitkellmu dwar dawk l-uċuħ ta' mess qawwi, affarijiet bħal pumi tal-bibien u countertops tal-kċina, jew il-manku tal-bieba tal-friġġ. Dawn l-affarijiet kollha għandhom jitnaddfu kuljum b'soluzzjoni li għandha livell għoli ta 'bliċ, jew mill-inqas 70% alkoħol. L-aħbar it-tajba hija li ħafna mid-diżinfettanti hemmhekk li tista 'tixtri fil-maħżen għandhom dan il-livell ta' bliċ jew alkoħol. Iċċekkja darbtejn biex tkun 100% ċert, u kun af biss li m'intix taqsam mikrobi ma 'ħaddieħor fid-dar. Parti minn dak qed tuża ingwanti meta tkun qed tnaddaf, u jekk possibbli, tarmi dawk l-ingwanti kuljum.

Ħares Wara Saħħa Mentali Tiegħek

Li titħawwad hija xi ħaġa li ħafna Amerikani qed jiffaċċjaw bħalissa, imma hemm passi li tista 'tagħmel biex iżżomm is-sanità tiegħek. Ħaġa waħda li nirrakkomanda ħafna hija li nimxu ma 'skeda. Dan ifisser li tqum fl-istess ħin kuljum, fil-fatt tieħu doċċa, tilbes. Għandi ħafna ħbieb li qed jiċċajtaw dwar il-piġami tal-ġurnata tagħhom kontra l-piġami tal-lejl tagħhom. Imma tassew, tibdel fil-ħwejjeġ regolari tiegħek għall-ġurnata tax-xogħol, tiekol f'ħinijiet regolari - allura tiekol l-ikliet tiegħek f'ċerti ħinijiet tal-ġurnata - u tippermetti wkoll xi tip ta 'attività, kemm jekk dik fid-dar jew jekk toħroġ barra waħdek,' Dr Rajapaksa qal.

Relatati: Kif Taħdem mid-Dar u Żżomm il-Bilanċ tax-Xogħol-ħajja tiegħek

'Dan huwa importanti ħafna biex tinżamm mhux biss sens ta' kalma, iżda sens ta 'kontroll matul dan il-ħin inċert ħafna, imdejjaq ħafna. Jien personalment inħobb inqajjem kull filgħodu u meta nkun fis-sodda tiegħi, anki qabel ma noħroġ, aħseb dwar tliet affarijiet li jien grat għalihom u nieħu ħames nifsijiet bil-mod u profondi. Dan kollu verament se jgħin biex tinżamm is-sanità tiegħek matul dan iż-żmien ta 'sfida kbira.

L-Importanza tal-Eżerċizzju

Li ssib modi biex teżerċita eżatt issa jista 'jkun ta' sfida minħabba li ħafna mill-gyms huma magħluqa, u anke jekk mhumiex magħluqa probabbilment m'għandekx tmur għandhom. Iżda huwa estremament importanti, speċjalment matul dan iż-żmien, li żżomm xi attività fiżika. Aħna nafu li l-eżerċizzju huwa kbir għas-saħħa ġenerali tagħna, għas-sistema immunitarja tagħna b'mod partikolari, u wkoll verament importanti għaż-żamma tas-saħħa mentali u għat-tnaqqis tal-istress, 'qal Dr Rajapaksa.

Relatati: Kif Tagħmel Eżerċizzju Matul it-Tifqigħa tal-Coronavirus - u Għaliex Għandek

'Allura x'għandek tagħmel? Ukoll, hemm ħafna videos b'xejn fuq YouTube jew fuq il-cable li għandhom klassijiet ta 'fitness jew żfin. Jien kont qed nagħmel waħda differenti kuljum. Hip-hop ġurnata waħda, salsa l-oħra. Indunajt li m'iniex żeffien kbir, dik hija xi ħaġa li tgħallimt matul dan iż-żmien, imma huma tassew pjaċevoli u ħriġt ftit kaloriji. Tista 'wkoll tixxandar xi klassijiet ta' fitness boutique, hemm applikazzjonijiet kbar għal dak. Imma nirrakkomanda wkoll li tipprova toħroġ barra waħdek, li ma tkun viċin il-folol jew verament nies oħra, imma li tipprova tieħu mixja mgħaġġla, tagħmel xi meded barra, sempliċement tkun barra fl-arja friska u tagħmel xi attività barra hija wkoll mill-isbaħ għas-saħħa mentali tiegħek.

Żamma ta 'Dieta B'saħħitha

Ħafna nies huma inkwetati dwar in-nuqqas ta 'ikel. Il-ħwienet tal-grocer huma jew iffullati wisq jew eżawriti mill-provvisti, allura ħafna nies qed jikkonċentraw fuq il-ħażna tal-ikel kemm jista 'jkun. Iżda huwa importanti li tiftakar li trid taħżen l-ikel it-tajjeb, u ż-żamma ta ’dieta sana issa hija iktar importanti minn qatt qabel, għax nafu li dak li nieklu jista’ jaffettwa verament saħħitna kif ukoll l-immunità tagħna. Allura jien verament irrid inħeġġiġkom biex iżżommu, kemm tista ', ikel li jsaħħaħ l-immunità bħal frott u ħxejjex li għandhom ħafna antiossidanti, ikel li għandu aċidi grassi omega-3, affarijiet bħal ġewż u ħut jekk tista' ġġibu . U taf, l-ikel iffriżat mhux kollu ħażin għalik. Fil-fatt, tista 'tiffriża l-ħxejjex sabiex ikunu jistgħu jdumu ħafna,' qal Dr Rajapaksa.

Relatati: Dan il-Cooler Effettiv Żomm l-Ikel Iffriżat Tiegħek milli Jmur Ħażin

'Tista' wkoll tixtri ħaxix frisk li għandu ħajja tajba fuq l-ixkaffa. Affarijiet bħal tuffieħ u pitravi u karrotti, patata. Dawn huma affarijiet li jistgħu jdumu diversi xhur fil-friġġ tiegħek. Mela kun żgur li int verament qed tinkorpora frott u ħaxix, speċjalment il-ħaxix aħdar u bil-weraq fid-dieta tiegħek, jekk possibbli, kuljum. Il-ġewż huwa ikla ħafifa oħra, u hemm ċerti ġewż li huma għoljin fil-proteini u għoljin fil-kwalità anti-ossidanti. Huma wkoll sodisfaċenti ħafna, allura ftit ġewż jista 'attwalment iżommok mimli bħala ikla ħafifa itwal minn borża mimlija laqx, per eżempju.

Għaliex Id-Dieta hija daqshekk Importanti?

Jekk qed tistaqsi kif dak li tiekol tassew jaffettwa s-sistema immunitarja tiegħek, inti għandek tkun taf li ħafna mis-sistema immunitarja tagħna hija attwalment ibbażata fl-imsaren tagħna, fil-passaġġ diġestiv tagħna. U hu għalhekk li huwa daqshekk importanti li tiekol ikel li verament irawwem mikrobijoma b'saħħitha, 'qal Dr Rajapaksa. 'Dawk batterji tajbin u b'saħħithom jgħixu fl-imsaren tiegħek sabiex ikunu jistgħu jgħinu jipproduċu t-tip ġust ta 'ċelloli immuni għas-saħħa ġenerali tiegħek.

Kif inkun naf jekk nibqax b'saħħtu?

Xi sinjali li għandek toqgħod attent għalik li mhux qed tiekol l-ikel xieraq jew li teżerċitaw it-triq it-tajba hija sensazzjoni ta 'kajman. Allura qed tħossok biss enerġija baxxa, m'għandekx l-istess livell ta 'enerġija li normalment għandek. Jekk qed tinnota xagħrek huwa kemmxejn aktar niexef min-normal, il-ġilda tiegħek tidher aktar niexfa, dwiefer huma aktar fraġli, fil-fatt jinqasmu aktar faċilment, dawn huma potenzjalment sinjali ta 'nutrizzjoni ħażina, u int verament trid tkun żgur li qed tfittex fid-dieta tiegħek, u jkollok in-nutrijenti kollha li għandek bżonn, 'qal Dr Rajapaksa. 'U dan jista' jkun żmien, jekk m'intix diġà qed tagħmel dan, biex tibda tieħu multivitamini. Normalment nippreferi lin-nies jiksbu dawn il-vitamini u minerali permezz ta 'l-ikel tagħhom, imma jekk id-dieta tiegħek hija ftit off issa, m'għandekx aċċess għall-ikel normali li ġeneralment tieħu, mhix idea ħażina li tieħu biss multivitamini wkoll.