Int taħseb li tippjana u tmur vaganza tkun ħolma. Iżda, għal numru sorprendenti ta 'nies, it-teħid ta' ħin mix-xogħol, tal-familja, u ta 'kuljum jista' jkun ħmarillejl stressanti. Tant hu hekk li aktar minn nofs l-Amerikani jabbandunaw li jagħmlu vjaġġ kull sena.

Fl-2015, Linja tas-Saħħa stħarreġ aktar minn 2,000 adult li jaħdmu u sabu li 62 fil-mija ta ’dawk li wieġbu kellhom livelli ta’ stress ħafna jew xi ftit għoljin matul il-vaganzi tax-xitwa tagħhom. Iżda l-istress huwa l-aħħar ħaġa li għandha żżommna lura milli nieħdu ħin liberu. Hawnhekk hawn ħames modi kif iżżomm l-istress fil-bajja meta tippjana, tieħu, u tirritorna minn vaganza - sabiex tkun tista 'tgawdi l-getaway tiegħek li qala' ħafna.

Relatati: 7 Modi Sempliċi Biex Tneħħi l-Plagg Waqt il-Vaganza

Tibqax daqshekk iebes fuqek innifsek biex tibda.

Jekk tkun xi ħadd li jaħdem, tkun qed tiċċekkja l-emails tiegħek, tkun qed tirċievi messaġġi ta 'test, forsi tkun qed tidħol fuq il-midja soċjali, tkun qed tiddiġerixxi ħafna informazzjoni, allura mhuwiex ta' b'xejn li aħna se jkollok diffikultà biex tissetilja minn dak u sserraħ moħħna fuq vaganza, Dr Megan Jones Bell, psikologa klinika u uffiċjal kap tax-xjenza fl-app tal-meditazzjoni u l-attenzjoni Spazju tar-ras , qal Ivvjaġġar + Divertiment . Huwa ħafna li tistenna li inti sempliċement tmur taqleb swiċċ.

Biex tgħin fil-ġlieda kontra l-istress tal-ippjanar tal-ivvjaġġar, ipprova żippakkja dak li fil-fatt qed iġiegħlek tkun enfasizzat fl-ewwel lok. Hija l-idea li tinqala 'l-inkwetanti? Imbagħad forsi tibbukkja vaganza fejn taf li se jkun hemm Wi-Fi affidabbli. Int stressat dwar li tħoss li għandek tiċċekkja max-xogħol imma ma tridx verament? Ipprova waħda minn dawn il-vaganzi mingħajr internet minflok. Imħasseb li ma tistax tippjana l-aħħar vjaġġ? Kiri lil dawn l-aġenti tal-ivvjaġġar A-list biex jagħmlu dan għalik. Ma jimpurtax is-sors ta 'l-istress tiegħek dejjem hemm mod kif tgħin biex ittaffiha.

Ibda l-proċess ta 'rilassament qabel ma titlaq.

Skond Bell, għandek tibda l-proċess ta 'rilassament qabel titlaq saħansitra għall-ajruport. Dan, spjega Bell, jista 'jsir billi tibni ritwali u rutini li tista' twettaq qabel, matul, u wara vjaġġ li jgħin biex jankra lilek u jaġixxi bħala buffer għall-istress li ser jipprova jidħol lura.

Għal Bell, dan jinvolvi li tissetilja għal Spazju tar-ras rutina ta ’meditazzjoni, li jfisser li tibda prattika ġdida ta’ 10 minuti kuljum diversi ġranet qabel titlaq għal eskursjoni. Jekk int ġdid fil-meditazzjoni, tista 'dejjem tiffirma għall-app b'xejn u taħdem bit-triq tiegħek minuta b'minuta kuljum sakemm issib tul komdu.

Relatati: Kif Vjaġġ Uniku Għinni norqod Aħjar Id-Dar

Għal oħrajn, dawk ir-ritwali jistgħu jfissru wkoll ġurnali dwar dak li tittama li tikseb mill-vaganza tiegħek jew li toħloq itinerarju personalizzat sabiex tkun tista 'tiżgura li tara dak kollu li trid waqt li tkun' il bogħod. Kun żgur li tagħmel ir-rutina tiegħek tiegħek.

Kun żgur li l-għanijiet kollha tal-vaganza tiegħek jistgħu jintlaħqu.

Li tagħmel pjanijiet għall-vaganza tiegħek hija idea kbira, imma li timla l-ġranet tiegħek b'ħafna xogħol li jista 'jsir tista' tkun verament buzzkill. Fil-fatt, studji multipli wrew li l-ippjanar metikoluż tal-ħin liberu tiegħek jista 'jħassar serjament il-gost tiegħek. U mhix l-attività, iżda pjuttost l-att li tassenja ħin lil attività li tagħmlek.

Biex tiġġieled dan l-istress ikkaġunat mill-itinerarju, Bell issuġġerixxa li tibda kull filgħodu tal-vjaġġ tiegħek billi tissettja intenzjoni. Li tieħu ftit minuti biss biex isserraħ moħħok u taħseb dwar dak li tixtieq twettaq dakinhar jgħin biex itaffi kwalunkwe stress li tista 'tħoss aktar tard.

U qabel it-tluq tiegħek, ipprova ħoloq itinerarju laxk għall-vjaġġ tiegħek. Oħloq lista 'l barra mill-postijiet kollha li wieħed għandu jara u ieħor jixtieq jara. B'dan il-mod tista 'tagħti prijorità lill-ħin tiegħek mingħajr ma tħossok kostrett mill-arloġġ.

Uża l-ħin tal-vaganzi biex tibda rutini ġodda b'saħħithom.

Minflok ma taħseb għal vaganza bħala ftit jiem 'il bogħod mill-ħajja vera tiegħek, aħseb dwarha bħala ftit jiem' il bogħod biex tgħin ittejjeb kuljum tiegħek.

Il-Vaganza hija żmien tassew kbir biex tibda drawwiet tajbin għas-saħħa li m'għandekx il-ħin jew l-enerġija biex tibda matul il-ħajja ta 'kuljum tiegħek, qal Bell, waqt li nnutat li int aktar probabbli li tiġbed rutini b'saħħithom lura f'ħajtek jekk tista 'tibdahom f'ambjent kuntent u li jwassal.

Biex tagħmel dan, ħares lejn vaganza li hija mfassla apposta għall-miri tiegħek bħal irtir tal-yoga fil-Montana , jew vjaġġ kulinari biex ittejjeb il-ħiliet tal-kċina tiegħek, jew saħansitra getaway tal-benessri kollu biex iġġedded moħħok, ġismek u ruħek. Jew, kif issuġġerixxa Bell, użaha bħala ħin tajjeb ħafna biex - int induna - tibda prattika ta 'meditazzjoni, li għandha xi ftit benefiċċji tas-saħħa impressjonanti serjament, appoġġjati xjentifikament .

Żomm id-drawwiet il-ġodda tiegħek għal mill-inqas 10 ijiem wara li tirritorna.

Skond Bell, tieħu biss 10 ijiem biex tifforma drawwa ġdida, jiġifieri jekk tibda waħda ġdida fil-vaganza tiegħek għandek iġġibu d-dar miegħek biex taħsad il-benefiċċji kollha.

Ir-riċerka tagħna fi Headspace wriet li l-użu tal-app tagħna għal 10 ijiem biss jista 'jnaqqas l-istress, qal Bell. Allura dak li ngħid qabel il-vaganza tiegħek, jekk tibda timmedita u tista 'tagħmel 10 minuti kuljum biss matulha, sejjer jgħin biex titnaqqas il-vulnerabbiltà tiegħek għall-istress.

Imma tassew, tkun xi tkun id-drawwiet ġodda li tifforma jew kemm kont rilassat fuq vaganza, id-dħul mill-ġdid fil-ħajja normali tiegħek jista 'jwaqqgħek. Biex tikkumbatti l-blu ta 'wara l-vaganza kun żgur li tibni f'ġurnata ta' aġġustament biex toqgħod fiha, iżżejjen darek bit-tifkiriet il-ġodda tiegħek, u ibqa 'fil-mentalità tal-vaganza kemm tista'. Segwi dawn il-passi u int se tkun kaptan biex tħabbat l-istress tal-vaganza fl-ebda ħin. Issa, fadal biss ħaġa waħda x'tagħmel: Ippjana l-avventura li jmiss tiegħek mingħajr stress.