Ilkoll tlaqna mill-jet bridge ħassejna għajjien, imdejjaq, jew lesti li prattikament niżlu fuq l-art u nieħdu nagħsa f’nofs terminal. Mill-inqas, ħafna minna għandna.

L-ivvjaġġar jista 'jagħmel lil kulħadd għajjien, għalkemm jaffettwa lil xi nies aktar minn oħrajn. Dan il-fenomenu huwa magħruf bħala jet lag u fil-fatt huwa diżordni reali u temporanja aktar milli sempliċement ħrafa tal-vjaġġatur.

X'inhu l-jet lag?

Il Mayo Clinic jiddefinixxi l-jet lag bħala problema ta 'rqad temporanja li tista' taffettwa lil kull min jivvjaġġa malajr f'ħafna żoni tal-ħin. L-arloġġ intern tal-ġisem tagħna, ir-ritmi ċirkadjani tagħna, jibqgħu f’żona ta ’ħin waħda waqt li aħna nivvjaġġaw fiżikament għal ieħor, li jfisser li ġisimna u l-arloġġi tal-ġisem tagħna mhumiex sinkronizzati. Kuntrarju għat-twemmin popolari, fil-fatt mhuwiex ikkawżat minn nuqqas ta 'rqad.

Inti tista 'ma tesperjenzax daqshekk jet lag li jtiru domestikament minn New York għal New Orleans, sakemm ma tkunx partikolarment sensittiv. Iżda t-titjir minn New York għal Los Angeles u viċi versa jista 'jikkawża li l-għeja tabilħaqq tidħol fiha. L-ivvjaġġar internazzjonali, naturalment, jista' jkun brutali speċjalment għal din ir-raġuni.

Hemm ħafna raġunijiet għalfejn isseħħ il-jet lag, u tassew għandha x'taqsam mal-fiżjoloġija tagħna u x'jiġri minn ġisimna waqt it-titjira. Filwaqt li ftit tista 'tagħmel biex tikkontrolla l-ambjent tal-ajruplan, hemm modi kif tipprepara ġismek u tieħu ħsieb tiegħek innifsek wara vjaġġ.

X'jikkawża l-jet lag?

Int Deidrat

Mhu l-ebda sigriet li l-atmosfera fil-kabina tal-ajruplan hija oerhört niexfa. Dan huwa l-aktar minħabba l-altitudni għolja, skond Il-Guy tal-Punti , iżda wkoll minħabba li s-sistemi ta ’filtrazzjoni ta’ l-arja tal-pjan ħafna drabi ma jippermettux umdità daqs kemm aħna mdorrijin fl-art. Għaqqad l-arja ma 'xorb li fih l-alkoħol jew il-kaffeina, li huma wkoll deidraturi notorji, u n-nies spiss jistgħu jesperjenzaw ġilda u għajnejn xotti, jew saħansitra uġigħ ta' ras, għeja u sturdament.

L-Elevazzjoni u l-Pressjoni tal-Plane

Il-ġisem irid jaġġusta pjuttost malajr biex ikun f’36,000 pied. Naturalment, din hija r-raġuni għaliex il-kabini huma taħt pressjoni - biex jimminimizzaw l-effetti li jkunu f'elevazzjoni daqshekk għolja - iżda dan jista 'wkoll ikollu effett fuq il-ġisem. Skond il-Points Guy, il-pressjoni tal-kabina mhix eżattament kalibrata għal dak li tħossok fil-livell tal-baħar. Minflok, huwa iktar bħal kif tħossok fil-Muntanji tal-Blat jew Machu Picchu, bejn elevazzjoni ta '6,000 u 8,000 pied. Ta 'min jinnota wkoll li f'dawn l-elevazzjonijiet, l-arja hija ferm irqaq, allura hemm inqas ossiġnu milli kieku jkollok fuq l-art. Huwa titjib kbir meta mqabbel ma 'kabini li mhumiex taħt pressjoni xejn, iżda dan xorta jista' jwassal għal nefħa, pressjoni tal-widna, u sintomi simili għall-mard ta 'l-altitudni. Tista 'tinnota li tħossok daqsxejn minfuħ ukoll, skond il - Cleveland Clinic , minħabba li bidliet fil-pressjoni jikkawżaw il-gass ġewwa l-istonku u l-imsaren tiegħek biex jespandu.

Int Stress Out

Ejjew nieħdu nifs fil-fond u nfakkru lilna nfusna li l-ivvjaġġar huwa speċjalment stressanti, anke jekk jista 'ma jidhirx hekk. Wara kollox, għandna biss noqogħdu bilqiegħda fis-sedili ċkejkna tagħna u nistennew li l-ajruplan jerġa 'jinżel, hux? Ukoll, skond il-Cleveland Clinic, li qed tħalli barra bosta fatturi ta 'stress bħal li tasal l-ajruport fil-ħin, tiġġieled it-triq tiegħek permezz tal-linja tas-sigurtà, issib il-bieb tiegħek, issib il-boroż tiegħek, tittratta l-istimulazzjoni żejda li tkun madwar eluf ta' nies fi darba, u mbagħad fl-aħħar bilqiegħda fuq siġġu li x'aktarx huwa inqas komdu milli tixtieq għal titjira twila.

Int Espost għall-Mikrobi

Is-sistemi ta ’filtrazzjoni tal-arja ta’ Plane huma pjuttost avvanzati llum u jistgħu jgħinu biex jiffiltraw il-mikrobi u l-viruses, u huwa għalhekk li fil-fatt irrakkomandat li tiftaħ il-ventijiet tal-arja tiegħek meta tivvjaġġa. Xorta waħda, tista 'tkun espost għal mikrobi u viruses min-nies ta' madwarek jew minn affarijiet li tmiss madwar l-ajruport. Nistgħu naqbdu xi ħaġa minn passiġġieri oħra li jkunu sogħla, għatis, jew saħansitra sempliċement tieħu n-nifs fil-viċin, qal Dr Matthew Goldman mill-Cleveland Clinic.

X'tista 'tagħmel biex tevita l-jet lag?

Ixrob l-Ilma u Evita l-Alkoħol u l-Kaffeina

Li nilħqu l-kafè jew is-soda jista 'jkun l-ewwel istint tagħna meta nkunu għajjenin, imma mhix l-aħjar ħaġa li għandna nagħmlu għal ġisimna. Bl-istess mod, hija ħrafa li cocktail, inbid, jew birra tgħinek torqod fuq titjira biex tiġġieled il-jet lag. Jiddispjacini li tkun buzzkill, imma l-ewwel ħaġa li kulħadd jista 'jagħmel biex jevita jew ifejjaq il-jet lag tiegħu huwa li tidrat. L-iktar mod effiċjenti biex isir dan huwa li, naturalment, tixrob l-ilma, kif irrakkomandat mill-Cleveland Clinic. Li tevita xorb deidratanti bħall-alkoħol jew il-kaffeina jista 'jgħin ukoll il-proċess ta' idratazzjoni. Li tordna cocktail jista 'jkun mod wieħed kif tirrilassa u tagħmel l-esperjenza tat-titjira tiegħek ftit iktar lussuża, imma ipprova tixrob flixkun ilma wkoll biex tevita li tiddeidra wisq.

Get Nimxu

Nimxu madwar il-kabina, skont The Points Guy, huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm demmek joħroġ u ġġib l-ossiġnu f'moħħok sabiex tkun tista 'tiġġieled l-għeja u n-nefħa. Jista 'wkoll inaqqas ir-riskju tiegħek ta' tħassib serju dwar is-saħħa li jiġi meta toqgħod għal ħin twil fuq titjiriet, bħal emboli tad-demm perikolużi magħrufa bħala trombożi tal-vini profondi. Li tqum u timxi ftit kull 30 minuta għandu jkun biżżejjed - u m'għandux jiddisturba lil sħabek il-passiġġieri wisq.

Evita Ikel Xaħmi

Żieda fil-gass u nefħa fiż-żaqq tista 'tagħmel kwalunkwe titjira skomda ħafna, u għalhekk huwa importanti li tevita ikel żejtni jew xi ħaġa li tista' tagħmel il-gass tiegħek agħar, skond il-Cleveland Clinic. Ġib snacks tal-pjan b'saħħithom bħal taħlitiet tal-ġewż mingħajr glutina, gdim tal-enerġija, frott jew ħxejjex biex tgħin lil ġismek jibqa 'enerġizzat, idratat u inqas minfuħ.

Ittaffi l-Pressjoni

Qatt ippruvajt toħroġ widnejk waqt it-tluq jew l-inżul? Fil-fatt huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-pressjoni, skont il-Cleveland Clinic. It-taqta ', tibla', tomgħod, u terda biċċa kandju iebes tista 'tgħinek tiftaħ widnejk ġewwa. Dan mhux biss ittaffi l-pressjoni li tinduċi l-uġigħ ta 'ras, tista' wkoll twaqqaf is-sintomi tal-mard tal-moviment u tal-mard tal-altitudni wkoll, peress li tgħin lill-ġismek jibbilanċja u jirrestawra l-bilanċ. Huwa wkoll importanti li tiftakar li teħles il-pressjoni emozzjonali jew mentali wkoll. Il-headphones li jikkanċellaw l-istorbju u investi tajba għall-ivvjaġġar jistgħu jkunu modi biex it-titjira tiegħek tkun aktar komda, jew tista 'anki tipprattika l-meditazzjoni waqt it-titjira biex ittaffi l-istress u tgħinek tħossok mistrieħ.

Ħu l-Vitamini Tiegħek

Il-Vitamini Ċ u B, biex ikunu preċiżi, huma l-aħjar supplimenti li għandek tieħu waqt it-titjir. B12 jgħin biex iżid il-burdata tiegħek, iżid il-formazzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm, u jagħtik l-enerġija, skond Linja tas-Saħħa . Il-Vitamina Ċ, naturalment, tista 'tgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u tiġġieled il-mard ikkawżat minn viruses u batterji. Li tixrob ftit meraq naturali kollu huwa mod tajjeb biex tikseb il-vitamini u l-idrat tiegħek fl-istess ħin.

Iqarraq ir-Ritmu Ċirkadjani Tiegħek

Il-Klinika Mayo tissuġġerixxi ftit modi biex tgħin lil ġismek jerġa 'jissinkronizza mal-arloġġ intern tiegħu. Mod wieħed huwa li tirregola l-espożizzjoni tiegħek għal dawl qawwi. Jekk qed tivvjaġġa lejn il-punent, tesponi lilek innifsek għad-dawl filgħaxija jgħinek taġġusta għal żona tal-ħin aktar tard. Jekk qed tivvjaġġa lejn il-lvant, tesponi lilek innifsek għad-dawl ta 'filgħodu huwa aħjar li tadatta għal żoni tal-ħin preċedenti. Eċċezzjoni waħda għal dan hija jekk ivvjaġġajt aktar minn tmien żoni tal-ħin 'il bogħod mill-punt tat-tluq tiegħek. Jekk dak huwa l-każ, ilbes nuċċalijiet tax-xemx u evita dawl qawwi filgħodu u xarrab fir-raġġi wara nofsinhar jekk tkun qed tivvjaġġa lejn il-lvant, u jekk sejjer lejn il-punent, evita dawl tax-xemx għal ftit sigħat qabel ma jkun skur għal ftit jiem.

Mod ieħor biex l-arloġġ tal-ġisem tiegħek jitħaffef huwa li tieħu l-melatonina, ormon li ġisimna jipproduċi b’mod naturali biex jgħinna norqdu. Ħu suppliment nofs siegħa qabel ma trid tmur torqod sabiex tkun tista 'taġġusta għaż-żona tal-ħin tad-destinazzjoni tiegħek.

Il-Mayo Clinic tissuġġerixxi li torqod fit-titjira tiegħek biss jekk ikun bil-lejl fejn tkun qed tivvjaġġa. Aħseb dwarha b'dan il-mod: jekk m'intix qed tippjana li torqod matul il-ġurnata fejn sejjer, ipprova ma torqodx fuq it-titjira tiegħek (anke jekk kien il-lejl meta tlaqt). Dan jista 'jkun ta' sfida, iżda huwa mod wieħed biex tirrisettja l-arloġġ tiegħek.

Ħu l-ħin tiegħek

Tmur bil-mod u tieħu l-ħin tiegħek, meta tista ', jgħinek tevita stress bla bżonn u taġġusta għall-iskeda l-ġdida tiegħek. Ippjana l-ħinijiet tal-ikla tiegħek madwar iż-żona tal-ħin kurrenti tiegħek, tieħu pjaċir tasal minn punt A sa punt B, tasal kullimkien fejn tista 'kmieni sabiex ma tħossokx ġrew, u skeda ftit ħin biex tirkupra mit-titjira tiegħek qabel ma terġa' tkun fuq il-go. Huwa garantit li tagħmel il-vjaġġ tiegħek aktar pjaċevoli jekk ġismek ikun ukoll fl-aqwa kundizzjoni.