Ħajja itwal u f'saħħitha tieħu inqas sforz milli tista 'taħseb.
Skond riċerka ġdida mill-Iskola Norveġiża tal-Mediċina Sportiva, 11-il minuta biss ta 'eżerċizzju moderat jistgħu jagħtuk xi benefiċċji fit-tul għas-saħħa u l-lonġevità, Subway irrappurtat.
L-istudju nnifsu ħa kampjun ta 'aktar minn 44,000 raġel u mara għal perjodu bejn erba' u 14-il sena u nofs, li matulu mietu 3,451 parteċipant (rata ta 'mortalità ta' 7.8%). Bl-użu ta ’moniters tal-attività biex ikejlu attività fiżika‘ moderata għal qawwija ’, ix-xjentisti użaw dawn il-kalkoli u qabbluhom mal-ħin tal-parteċipant waqt li kienu sedentarji.
Fuq kollox, nies li ħadmu 35 minuta kuljum raw l-akbar riżultati f'termini ta 'saħħa, speċjalment saħħa konġunta, iżda l-istudju wera wkoll li nies li eżerċitaw mill-inqas 11-il minuta kuljum jistgħu jaraw ukoll xi benefiċċji, Subway irrappurtat.
Nisa anzjani li jieħdu ħsieb tagħha nnifisha waqt li teżerċita bid-dumbbells id-dar Kreditu: Getty Images
L-istili ta 'ħajja sedentarji ċertament għandhom pressjoni fuq is-saħħa tan-nies. Waqt li tkun bilqiegħda jista 'jidher li ma jagħmilx ħsara, li tkun imwaħħal f'siġġu mill-inqas tmien sigħat kuljum għax-xogħol jista' jkun ta 'periklu għas-saħħa fit-tul. Fil-fatt, studju ppubblikat fil-ġurnal Annals of Internal Medicine , wera li n-nies li xogħol fuq l-iskrivanija tax-xogħol huma darbtejn aktar probabbli li jmutu kmieni.
11-il minuta huwa definittivament ħafna inqas ħin mill-biċċa l-kbira tal-istudji preċedenti rrappurtati li għandhom benefiċċji tas-saħħa reali, madankollu, dan l-istudju reċenti kkonkluda li studji tal-passat kienu jiddependu fuq 'dejta ta' espożizzjoni rrapportata minnha nnifisha ', li jfisser li ħadmu barra mill-memorji tan-nies dwar attività aktar milli dejta iebsa. U, ovvjament, il-memorja umana tista 'tkun difettuża.
'Valutazzjoni awto-rrappurtata ta 'attività fiżika u mġieba sedentarji hija suxxettibbli għal klassifikazzjoni ħażina u preġudizzju ta' xewqa soċjali, x'aktarx tissottovaluta l-ħin sedentarju, u għandha validità limitata biex tistma kemm l-intensità tad-dawl kif ukoll l-ammont totali ta 'attività fiżika,' tgħid fl-istudju.
Allura, fortunatament, tiċċaqlaq u tkisser għaraq ħafif kuljum huwa aktar faċli milli tikkommetti għal workouts ta '90 minuta. Xi eżempji ta 'eżerċizzju moderat jinkludu mixjiet mgħaġġla, tindif maġġuri (bħal vacuuming jew mopping), ħsad tal-lawn, jew tieħu rikba ħafifa bir-rota, skond Università ta 'Harvard .
U bħala spinta saħansitra akbar, li tqatta 'ftit ħin fin-natura waqt li tiċċaqlaq tista' wkoll ittejjeb is-saħħa mentali tiegħek kif ukoll is-saħħa fiżika.
Andrea Romano huwa kittieb freelance fi New York City. Segwiha fuq Twitter @theandrearomano.