Aħna lkoll smajna t-trope x’aktarx li tmut f’inċident tal-karozza minn ħabta ta ’ajruplan, imma dak hu ftit kumdità għal dawk li nifhmu li huma ftit disturbati mill-kunċett li jtiru mijiet ta’ mili fis-siegħa f’biċċa tal-metall xi seba 'mili' l fuq mill-wiċċ tad-Dinja. (Madankollu, huwa veru: il-Kunsill Nazzjonali tas-Sigurtà jpoġġi l- probabbiltà li tmut f'inċident ta 'vettura bil-mutur f'1 minn 106 ibbażat fuq imwiet irreġistrati, filwaqt li ma kienx hemm biżżejjed dejta biex saħansitra tikkalkula l-probabbiltà li tmut f'ħabta ta 'ajruplan.)

Meta n-nies jidħlu li jixtiequ jindirizzaw il-biża 'li jtiru, ħafna drabi jgħidu li jafu li t-titjir huwa forma sikura ta' vjaġġar u dan jista 'jagħmel sens għalihom b'mod razzjonali u loġiku, tgħid Dr Rebecca Hoffenberg, psikologa klinika. Il-problema hi li ġisimhom fforma mudell ta ’rispons fejn l-ajruplani saru assoċjati ma’ ansjetà.

Filwaqt li dijanjosi klinika ta 'avjofobija - biża' li ttir - hija pjuttost rari, u taffettwa biss 2.5 fil-mija tal-popolazzjoni minn xi stimi , ansjetà ġenerali dwar it-titjir hija ħafna iktar komuni. Xi flyers huma inkwetati li jkunu fi spazju magħluq għal ħin twil wisq, oħrajn ma jħobbux l-għoli, u grupp magħżul jibża 'li jistgħu aċċidentalment tiftaħ bieb tal-ajruplan f'nofs it-titjira . Barra minn hekk, xi passiġġieri huma inkwetati dwar mikrobi u viruses (ahem, COVID-19), u oħrajn huma biss anzjużi li jistgħu jħossuhom ansjużi fuq ajruplan.

Tkun xi tkun il-grillu tiegħek, hemm ħafna modi kif tista 'ttaffi l-ansjetà tiegħek. Aħna qegħdin hawn biex ngħinu b'dawn id-disa 'pariri.

1. Neħħi t-turbulenza.

It-taqlib mhu xejn ħlief kurrenti ta ’riħ imdejjaq li jikkawżaw li l-ajruplani jdoqqu ftit, xejn b’differenza mis-sewqan fuq triq imħaffra jew li jbaħħru fuq baħar imqalleb. Imma bis-serjetà, m'hemmx għalfejn tinkwieta: Il-Pjani huma ddisinjati speċifikament biex jimmaniġġjaw u jimminimizzaw it-turbulenza.

Meta tħares 'il barra mit-tieqa tiegħek u tara l-ġwienaħ iddur u' l isfel hekk kif l-ajruplan jesperjenza turbulenza, tibżax li l-ajruplan wasal biex jinfired, jgħid il-pilota Korry Franke. Minflok, tkun grat, għax dawk il-ġwienaħ li jitgħawġu huma bħal shock absorbers li jaħdmu biex itaffu r-rikba bumpy fuq triq tal-pajjiż maħmuġa.

Barra minn hekk, f’dawn il-jiem, it-teknoloġija tintuża biex tbassar żoni ta ’taqlib sabiex il-piloti jkunu jistgħu jevitawhom u jipprovdu l-iktar rikba bla xkiel possibbli.

2. Tgħallem dwar il-karatteristiċi ta 'sigurtà integrati.

L-ajruplani huma magni mistiċi - għalkemm komuni -. Huma jagħmlu ħsejjes strambi u jipprovdu sensazzjonijiet uniċi. Huma kumplessi. U joperaw f’sistema bi ftit paralleli għal dak li n-nies jafu u jifhmu, jgħid Franke. Allura komdu ruħek billi titgħallem kif l-ajruplani huma ddisinjati biex jifilħu għall-emerġenzi. It-tħejjija hija essenzjali f'kull sitwazzjoni ta 'emerġenza, u għalhekk tkun taf li int mgħammar biex timmaniġġa xenarji differenti tista' tgħin biex ittaffi kwalunkwe inkwiet.

Huwa wkoll ta 'għajnuna li tagħmel xi riċerka dwar iċ-ċirkolazzjoni ta' l-arja fuq ajruplani biex tgħin biex ittaffi l-biża 'tiegħek li tikkuntratta COVID-19 fuq titjira. L-arja friska hija kontinwament ippumpjata fil-pjan - l-arja tal-kabina hija aġġornat kull tliet minuti - u kwalunkwe arja riċiklata hija mbuttata minn filtri HEPA li jneħħu 99.9 fil-mija ta 'impuritajiet, inklużi batterji u viruses. Ukoll, l-arja f'kabina tipikament tiċċirkola mill-limitu għall-art, mhux minn quddiem għal wara, u għalhekk il-kontaminanti mhumiex tipikament iduru madwar. Dażgur, jekk sieħbek joħroġ, tista 'tinfetta, imma dawk l-odds jistgħu jitnaqqsu bl-użu tal-maskra, li huwa rekwiżit għal-linji ta' l-ajru kollha.

3. Studja l-istorja tal-ħabta tal-ajruplan tiegħek.

Jista 'jidher kontradittorju, imma l-armar lilek innifsek b'għarfien ta' inċidenti tal-avjazzjoni tal-passat jista 'jgħinek tħossok aktar komdu fuq titjira. Ipprova tara spettaklu bħal Mayday (magħruf ukoll bħala Diżastri tal-Ajru ), li teduka lit-telespettaturi dwar il-ħabtiet tal-ajruplani - jgħidlek dak li mar ħażin, għaliex mar ħażin, u kif l-industrija nbidlet biex tipprevjeni li inċident bħal dan jerġa 'jseħħ.

Tista 'wkoll tara vidjows tat-testijiet kollha li għandhom jgħaddu minnhom l-ajruplani qabel ma jiġu approvati għat-titjira, minn testijiet tal-istress li juru kemm il-ġwienaħ jistgħu jitgħawġu sa testijiet tat-titjira estremi li jimbuttaw il-limiti ta 'ajruplan. L-ajruplani huma tassew iebsa.

4. Kellem lill-attendenti tat-titjira tiegħek.

L-attendenti tat-titjira huma dejjem hemm għalik. Aħna l-aqwa avukat tiegħek. Aħna se nkomplu niċċekkjawk u naraw kif qed tagħmel biex niżguraw li tħossok tajjeb waqt it-titjira tiegħek, tgħid Jennifer Jaki Johnson, akkompanjatur tat-titjira u l-fundatur tal-marka tal-benessri tal-ivvjaġġar Jetsetter Chic. Aħna mħarrġa biex nittrattaw ħass ħażin, iperventilazzjoni, u lista ta 'diversi inċidenti tas-saħħa li jistgħu jseħħu fuq l-ajruplan.

Huma wkoll esperti tas-sigurtà ta ’l-ajru: L-attendenti tat-titjira huma meħtieġa mil-linji ta’ l-ajru biex jagħmlu taħriġ personalment darba fis-sena, u dan huwa supplimentat b’taħriġ regolari onlajn, biex jiġi żgurat li jkunu aġġornati dwar il-proċeduri ta ’emerġenza. Il-prijorità numru wieħed tagħna hija li niżguraw is-sigurtà tal-passiġġieri tagħna, tgħid Johnson. Allura, kun af li int f'idejn tajbin.

5. Ħu lezzjoni tat-titjir.

Tassew nemmen li n-nies ġeneralment ma jibżgħux li jtiru; jibżgħu minn dak li ma jafux, jew jibżgħu li ma jkollhomx kontroll, jgħid Franke. Elimina l-misteru billi tieħu lezzjoni tat-titjir - jekk mhux fi pjan reali, allura għallinqas f’simulatur. B'dan il-mod, meta titlaq fuq it-titjira li jmiss tiegħek bħala passiġġier, ikollok fehim ħafna iktar bir-reqqa ta 'kif jaħdem ajruplan.

6. Agħżel sedil li jgħinek tevita l-grillu tiegħek.

Waħda mill-ftit affarijiet li l-passiġġieri għandhom kontroll fuq titjira hija l-għażla ta ’siġġu, u jekk ma tkunx komdu fl-arja, ta’ min jonfoq ftit żejjed għal dik l-għażla. Ladarba tkun iddeċidejt eżattament minn xiex tibża 'meta niġu għat-titjir, uża l-għażla tas-sedil tiegħek biex tgħinek tevita l-kawżi tiegħek. Jekk tibża 'mill-għoli, ibqa' 'l bogħod mit-twieqi. Imma jekk għandek bżonn tkun taf x'inhu jiġri barra l-ħin kollu, allura ipparkja lilek innifsek f'sit tat-tieqa. Sedili tal-passaġġ jistgħu jkunu ta 'għajnuna għal dawk li jħossuhom klawstrofobiċi jew bla kwiet u li jkollhom bżonn jiċċaqalqu - l-aġġornament għan-negozju jew għall-ewwel klassi jista' jkun ta 'għajnuna hemm ukoll.

7. Ara terapista.

Jekk il-biża 'tiegħek hija tassew paralizzanti, probabbilment int aħjar li tfittex għajnuna professjonali. Professjonisti tas-saħħa mentali jistgħu jgħinu lill-individwi jegħlbu l-biża 'li jtiru permezz tal-użu ta' terapija konjittiva fl-imġieba u prevenzjoni ta 'espożizzjoni u rispons, tgħid Dr Rachel Kutner, sħabi fil-psikoloġija klinika post-dottorali. It-tobba jistgħu wkoll jippreskrivu medikazzjoni kontra l-ansjetà, li ċertament tista 'tgħin lill-fliers nervużi.

Trid tipprova xi ħaġa ftit iktar alternattiva? Ikkunsidra l-ipnożi. Waqt li tkun fl-ipnożi, il-moħħ subkonxju jista 'jkun ipprogrammat biex jeħles il-biża' u l-ansjetà, jgħid l-ipnotista Eli Bliliuos. Ksenofobija li ttir hija normalment skattata minn avveniment fil-passat bħal titjira turbulenti, esperjenza klawstrofobika, jew saħansitra żmien meta ġenitur esprima biża 'li jtir. Fl-ipnożi, aħna ngħinu lill-klijenti jħallu dak imur.

8. Sib distrazzjoni li taħdem.

Xi nies jistgħu jintilfu f’film jew podcast tajjeb, li jista ’jtellifhom mill-fatt li jkunu qed itiru, iżda mhux daqshekk sempliċi għal kulħadd. Trikketta waħda li tgħallimt hija li niffoka fuq in-naħa opposta ta 'moħħi, tgħid il-blogger tal-ivvjaġġar Nicole Ratner. Allura, pereżempju, jien xellugi, u meta tibda xi turbulenza, noħroġ biċċa karta u nuża l-id opposta tiegħi biex nikteb ismi ripetutament. Jgħin biex iżomm moħħi qawwi u ffokat fuq dak li hemm quddiemi biex jaljena lili mill-biża '.

9. Agħmlu xorta waħda.

It-terapija tal-espożizzjoni hija verament l-aħjar mod biex tiffaċċja ksenofobija. L-espożizzjoni tippermetti lil persuna li tiġi f'kuntatt ma 'l-istimulu beżgħan u tiċħad il-konjizzjonijiet esaġerati u irrazzjonali tagħhom li jdawru l-biża', jgħid Dr Kutner. L-evitar, min-naħa l-oħra, jagħmel biss il-biżgħat agħar. Allura, jekk int verament trid tegħleb il-biża 'li ttir, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel għalik innifsek hija li titla 'fuq ajruplan.