Hemm ħafna x'jiċċekkjaw fuq il-lista tax-xogħlijiet tiegħek kuljum, u huwa għalhekk li tinftiehem jekk ikollok diffikultà iżżomm lilek innifsek idratat . Probabbilment smajt li għandek tixrob mill-inqas tmien tazzi ilma kuljum, imma x'jiġri meta ma tissodisfax dak l-għan? Meta ma tixrobx biżżejjed ilma tibda taffettwa saħħtek —U dak li verament jidher?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , professur u kap tad-diviżjoni tal-mediċina ġenerali fl-Iskola tal-Mediċina Miller ta 'l-Università ta' Miami, jgħid li t-tmien tazzi ilma kuljum ir-rakkomandazzjoni hija biss dik - rakkomandazzjoni. Il-bżonnijiet ta 'l-ilma ta' kulħadd huma differenti. 'Jien ma nixrobx tmien tazzi ilma kuljum, imma għadni idratat - dak li n-nies għandhom it-tendenza li jinsew huwa li hemm ftit ilma fl-ikel ukoll,' jgħid Carrasquillo. 'Barra minn hekk, kemm għandek tixrob ilma jiddependi fuq kemm int fiżiku matul il-ġurnata, il-klima li tgħix fiha, u fatturi oħra tas-saħħa individwali. ' F'xi każijiet, tmien tazzi ilma kuljum jistgħu jkunu wisq, u jixorbu wisq ilma jsir ta 'detriment għal saħħtek .

Iktar iva milli le, professjonisti mediċi jiltaqgħu ma 'individwi li mhumiex qed iżommu lilhom infushom idratati - xi wħud sal-punt li għandhom bżonn trattament ġol-vina biex jimlew ġisimhom bin-nutrijenti nieqsa . Dawn it-tipi ta 'każijiet huma ħafna ogħla matul ix-xhur tas-sajf, iżda irrispettivament mill-istaġun, huwa importanti li tifhem il-modi li bihom ġismek jindika li m'huwiex idratat, inklużi sintomi esterni li jistgħu jiġu konfużi għal mard ieħor. Hawnhekk, Carrasquillo jaqsam uħud mill-iktar effetti sekondarji prevalenti ta 'deidrazzjoni li kulħadd għandu bżonn ikun jaf.

Tħossok Dizzy, Lightheaded, u Konfuż

Din tista 'tkun l-ewwel ħjiel li int m'intix tieħu biżżejjed ilma fir-rutina ta 'kuljum tiegħek , speċjalment jekk tkun qed tħossok imdejjaq fuq bażi regolari. Meta ssir deidratat, il-pressjoni tad-demm tiegħek tista 'tinżel - li tista' twassal biex moħħok jirċievi inqas ossiġnu b'mod ġenerali, u jwassal għal sturdament. Carrasquillo jgħid li xi wħud jistgħu wkoll jesperjenzaw uġigħ ta 'ras li normalment ma qatt sofrew qabel.

Ħalq Niexef

Tiegħek ħalq qed jipprova jgħidlek xi ħaġa , peress li n-nixfa hija sinjal li m'hemmx biżżejjed fluwidu f'ġismek biex tipproduċi l-bżieq li għandek bżonn biex iżżomm ħalqek niedja. Carrasquillo jgħid li tista 'wkoll tesperjenza ħalq xott meta tkun qed tmur tħossok nervuż, anzjuż, jew stressat , imma jekk tkun akkoppjata ma 'sturdament u sseħħ spiss, wasal iż-żmien li ttejjeb il-flixkun tal-ilma tiegħek.

Kwalità tal-awrina

Tista 'tiddejjaq, imma huwa veru - għandek tkun qed tissorvelja l-kulur ta' l-awrina tiegħek jekk tħoss li tista 'tkun deidratat. Normalment, jekk l-awrina tiegħek tkun ikkonċentrata wisq (aqra: safra), huwa sinjal li ġismek m'għandux biżżejjed likwidu biex jiffiltra l-iskart naturali. L-eħfef, l-aħjar, jgħid Carrasquillo.

Bugħawwieġ sever tal-muskoli

Jekk int partikolarment attiv, dan jista 'jkun fattur għalik, billi jekk ma tixrobx biżżejjed ilma jista' jwassal għal bugħawwieġ fir-riġlejn u fl-addome li jħossuhom partikolarment tfarrak. Carrasquillo jgħid bidliet fil-livelli tal-elettroliti tiegħek —U mhux likwidi biżżejjed biex jerġgħu jimlew nutrijenti bħall-potassju u s-sodju — jistgħu iġiegħel il-muskoli jibżgħu spiss .