Jista 'jkun li l-aħjar mod biex tiġġieled kontra l-jet lag huwa preventiv: ħu pillola ta' l-irqad, iġġebbed f'siġġ ta 'klassi tan-negozju ċatt, u torqod qabel ma l-ajruplan jilħaq l-altitudni. Qatt ma rnexxieli nagħmel xi waħda minn dawk l-affarijiet. Minflok, għandi t-tendenza li nikkonsma bla ħsieb kwalunkwe inbid jew likur li jiġi fija, naqbad siegħa jew sagħtejn ta 'rqad tajjeb u mgħawweġ, u mbagħad nixgħel matul il-jum ta' wara sakemm nikkollassa. M'għandux ikun sorprendenti, mela, li jien konoxxatur b'esperjenza tal-jet lag. Nieħu ħafna.

Fortunatament, hemm bosta prodotti mingħajr riċetta li jiddikjaraw, stil P. T. Barnum, biex inaqqsu l-effetti tal-jet lag, jekk mhux ifejquh għal kollox - uħud minnhom reklamati b'mod konvenjenti fil-but tas-sit SkyMall katalgu. Iġbor tmien rimedji u apparat bħal dawn - li jvarjaw minn ingwenti tal-ħxejjex għal panewijiet tad-dawl terapewtiċi - u ttajjar minn New York għal Tokyo u lura biex inpoġġihom għat-test.

Biex inkun ċar, dan it-test ma kienx xjentifiku. Ma kienx double-blind, jew saħansitra nofs triq rigoruża. Madankollu, jien għamilt l-almu tiegħi biex tfassal metodoloġija koerenti. Jiena nittestja rimedji omeopatiċi u orjentati lejn ir-rilassament fuq sieq waħda tal-vjaġġ u aktar kurajiet teknoloġiċi fuq in-naħa l-oħra, u niżgura li nibqa 'sober u idratat kemm jista' jkun fiż-żewġ modi. Sabiex inkejjel jekk il-prodotti kinux qed jaħdmu, kont inżomm rekord ta 'meta qomt kuljum, meta bdejt inħossni għajjien, kemm domt norqod, il-ħin tal-ġurnata bdejt inħossni partikolarment loopy, eċċ.

Jet lag iseħħ meta l-arloġġ ċirkadjani intern tiegħek - il-parti ta 'moħħok li tirregola ċ-ċikli ta' rqad tiegħek - tiġi mfixkla mill-ivvjaġġar. Is-sentiment jista 'jiggrava bl-istress u l-kwiet. Ħafna prodotti jiddikjaraw li jirrilassawk, u b'hekk irawwmu l-irqad u t-trankwillità, u ttestjajthom waqt li kont qed nitlaq fuq il-Pol tat-Tramuntana sa Tokyo.

Il-pilloli No-Jet-Lag, rimedju omeopatiku mill-istess nies li ġabulek No-Shift-Lag (għal ħaddiema bil-lejl tax-shift) u Drink Ease (għal dawk l-okkażjonijiet meta ċelebrazzjoni tista 'twassal għal effetti sekondarji ta' dispjaċir), huma suppost biex tgħin lill-ġisem jirkupra mill-ħwejjeġ ta 'vjaġġ fuq distanzi twal. L-utenti jomogħdu l-pilloli żgħar u bla togħma magħmula mill-bane tal-leopard u estratti oħra tal-pjanti mat-tlugħ u l-inżul, kif ukoll kull sagħtejn waqt it-titjira. Jien għamilt dan fedelment għat-tul tal-vjaġġ, bla ebda effett li jidher.

Nofs triq it-titjira, tajt it-tempji u l-għonq tiegħi fil-Badger Sleep Balm, prodott veġetali li jixbah il-vażelina li jiddikjara li jippromwovi l-irqad. (Użaha regolarment u tistenna r-riżultati, il-landa twiegħed.) Riħa ta 'kikkra umana ta' tè verbena tal-lumi, imbagħad libes il-maskra Glo to Sleep, li meta tkun attivata tarmi dawl blu ċar. Teoretikament, dawn id-dwal blu suppost għandhom effett paċifikazzjoni. Fir-realtà, qisni qed inħares lejn in-naħa ta 'ġewwa ta' magna MRI.

Għalkemm ma sibtx il-maskra Glo to Sleep partikolarment mistrieħa, inżilt Tokyo f'nofs wara nofsinhar, inħossni frisk daqs kemm wieħed jista 'jħoss wara li ġarrab titjira ta' 14-il siegħa l-aktar bla rqad, u kont ottimist li l-preventivi setgħu kellhom xi tip ta 'effett. Madankollu, erba 'sigħat wara, sibt ruħi ndur madwar supermarket għal 45 minuta, imdejjaq u inkoerenti, imbeżża' bla ma jingħad mill-ċikkulati mhux familjari. Qomt l-għada fl-4: 30 a.m. u rrekordjajt il-bidu tal-jet lag fis-1 p.m.

Dan is-sentiment ta 'idjokija asinkronika baqa' għaddej matul il-biċċa l-kbira tal-waqfa tiegħi ta 'erbat ijiem, minkejja l-aħjar sforzi tiegħi fl-irkupru. Jien applikajt il-balzmu ta 'l-irqad kull lejl u mbagħad norqod bil-Glo to Sleep fuq għajnejja u magna Sound Oasis mixgħula fl-isfond, arloġġ ta' l-allarm li jista 'jinġarr / apparat ta' storbju abjad li għandu sett ta 'jet lag speċjali - li huwa, sa fejn stajt ngħid, taħlita biss tal-ħsejjes l-oħra kollha fil-bank tal-memorja tal-magna. (Tinstema 'xi ħaġa bħal folla rrabjata u mbiegħda, iżda li ġġorr ir-riħijiet minflok torċi.)

Madankollu ċ-ċiklu ta 'rqad / riattivazzjoni tiegħi dam kemm idum biex jinnormalizza kif kien ikun mod ieħor. Kien biss fir-raba 'lejl tiegħi f'Tokjo li sibt ruħi kapaċi nibqa' mqajjem wara d-9 p.m. Ma kellix tkun sorpriż li l-prodotti omeopatiċi - li huma kbar fuq wegħdiet iżda qosra fix-xjenza - kienu ineffettivi. Skond Dr Jamie Zeitzer, assistent professur tal-psikjatrija u x-xjenza ta ’l-imġieba fl-Università ta’ Stanford u espert dwar l-irqad, filwaqt li jista ’jkun hemm kull xorta ta’ trattamenti sintomi ta 'jet lag, espożizzjoni għad-dawl hija l-unika ħaġa li taffettwa d-diżordni attwali.

Meta tivvjaġġa, l-arloġġ ċirkadjani tiegħek jerġa 'jissettja gradwalment, fuq perjodu ta' jiem, wara espożizzjoni fit-tul għad-dawl naturali. Hemm diversi prodotti li jiddikjaraw li jħaffu l-proċess ta 'reset ċirkadjani, u ttestjajt dawn fuq il-parti tar-ritorn tal-vjaġġ tiegħi. Il-widna tad-dawl qawwi Valkee, pereżempju, hija invenzjoni Finlandiża rqiqa u attraenti li tiddaħħal dawl qawwi f'moħħok permezz ta 'bozoz ċkejkna mdaħħla f'par earbuds. Għalkemm ix-xjenza wara l-Valkee hija vaga - għal ħaġa waħda, mhuwiex ċar jekk il-mammiferi jistgħux fil-fatt iħossu d-dawl minn widnejhom - il-kumpanija tiddikjara suċċess fit-trattament ta 'disturb affettiv staġjonali fil-Finlandja.

Allura hekk kif kont naf li s-sebħ kien qed jinqala 'fi New York, qbadt il-Valkee biex nefaħ in-newroni tiegħi b'dawl nutrittiv. It-trattament idum għal 12-il minuta; waqt li jkun għaddej, il-kanali tal-widnejn tiegħek iħossuhom imqabbdin, u kemmxejn aktar sħan, imma dak kollu. Komplejt nużaha mal-inżul fi New York, u rduppjajt ukoll it-terapija bid-dawl bil-pannell tad-Dawl tat-Tramuntana, bord tad-dawl daqs laptop li jgħum għajnejn l-utent f'dawl artab u bla waqfien, u huwa maħsub biex jintuża għal 30 minuta sa siegħa kull darba. Poġġejt il-bord sieq minn rasi u ħarist lejh għal tliet filgħodu konsekuttivi wara r-ritorn tiegħi. Dan seta 'kien żejjed: għalkemm ħadtli erbat ijiem sħaħ biex nirkupra mill-jet lag f'Tokjo, meta mort lura New York kont lura għan-normal fi 36 siegħa.

Dan is-suċċess kien attribwibbli għat-trattamenti tal-pannelli tad-dawl, jew il-Valkee? Jew kien għax il-jet lag suppost ikun inqas sever meta tivvjaġġa mill-lvant għall-punent; jew minħabba effett plaċebo? Ir-riżultati tal-istudju tiegħi ta 'raġel wieħed kienu' l bogħod milli jkunu definittivi, iżda ħallini bi protokoll ġdid u l-aktar komuni għall-anti-jet-lag: ibqa 'idratat u rilassat fit-titjira; evita likur tal-ajruplan, anke jekk huwa b’xejn; torqod bil-lejl tajjeb qabel ma tivvjaġġa; u tqatta 'kemm jista' jkun ħin fix-xemx ta 'filgħodu (jew, possibilment, b'panel tad-Dwal tat-Tramuntana) mal-wasla.

Justin Peters huwa editur fl-Internet Columbia Journalism Review.

Staqsejna lil dawk milquta ta 'spiss.

Rimedju Jet Lag: Capricia Marshall, Kap tal-Protokoll tal-Istati Uniti; Ivvjaġġa mal-President Obama fuq il-Missjonijiet Diplomatiċi Kollha

Nipprova niekol ħafif meta nivvjaġġa, u meta nasal fid-destinazzjoni tiegħi, tkun xi tkun is-siegħa, naħdem u tassew inħoss għaraq. Jiena nsib li l-eżerċizzju jagħti lis-sistema tiegħi skoss ta 'ossiġnu. Fuq il-parir ta 'raġel tiegħi, kardjologu, jien ukoll nilbes kalzetti kompressivi fuq titjiriet twal. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni, u meta nniżżel l-art, jien lest li naqta 'l-art.

Rimedju Jet Lag: Richard Branson, Fundatur, Virgin Group

Jien nivvjaġġa madwar nofs is-sena u jirnexxieli nħossni tajjeb. L-ilma tax-xorb huwa essenzjali. U agħżel linja tal-ajru b'disinn intelliġenti. Is-sistema tad-dawl ta ’ajruplan tista’ tgħin biex tnaqqas il-jet lag billi tagħmel transizzjoni tad-dawl tal-kabina bbażat fuq dawl ta ’barra, u tqajjimek gradwalment fuq titjiriet tal-għajnejn ħomor.

Rimedju Jet Lag: Till Roenneberg, Awtur ta ' Ħin Intern: Kronotipi, Soċjali Jet Lag, u Għaliex Int Għajjien Tant

L-espożizzjoni għad-dawl tissettja l-arloġġ: meta tkun fid-destinazzjoni tiegħek, esponi lilek innifsek għal kemm jista 'jkun dawl naturali matul is-sigħat tax-xemx. Bil-maqlub, jekk tqum f'nofs il-lejl, żommu kemm jista 'jkun dlam.

Rimedju Jet Lag: Chris Jansing, MSNBC Anchor u Korrispondent tal-Aħbarijiet NBC

Jiena fidi kbira f'moħħi fuq il-materja; ladarba nasal l-ajruport, nirranġa l-arloġġ għall-ħin tad-destinazzjoni tiegħi. Jiena nuża t-titjira biex nipprova nġib ġismi fuq dik l-iskeda.

Rimedju Jet Lag: Ben Watts, Fotografu tal-Moda

Jog huwa mod tajjeb ħafna biex tegħleb il-jet lag u wkoll mod tajjeb ħafna biex tara l-belt li wasalt fiha. Dejjem inħossni ppumpjat u lest biex immur fuqu wara dak.

—Stirling Kelso