Jekk inti qed tħawwad moħħok tipprova taħseb dwar l-aħħar darba li mort vaganza, ilek li ilek żmien twil għal xi ħin liberu.

Sfortunatament, numru kbir ta 'ħaddiema jabbandunaw il-ħin liberu mħallas tagħhom - jekk ikollhom ix-xorti biżżejjed li jirċevuh - għax iħossuhom ħatja ta' dan. Stħarriġ li sar mid-ditta tal-assigurazzjoni tal-ivvjaġġar Allianz Global Assistance f’Awwissu 2017 sab li 48 fil-mija tal-millenials ma jużawx il-ħin liberu mħallas kollu tagħhom. Fi stħarriġ preċedenti, Allianz żvela li 53 fil-mija tal-Amerikani kienu għaddew sena jew aktar mingħajr vaganza, u 37 fil-mija kienu għaddew aktar minn sentejn mingħajr waħda.

Stħarriġ tal-2017 mill-Project Time Off tal-Assoċjazzjoni tal-Ivvjaġġar tal-Istati Uniti jispjega aktar din l-idea ta ’mistħija tal-vaganzi. Fortuna irrappurtat li żewġ terzi tal-impjegati mistħarrġa ddikjaraw li l-kultura tal-kumpanija tagħhom hija ambivalenti, tiskoraġġixxi, jew tibgħat messaġġi mħallta dwar il-ħin liberu.

Madankollu, l-importanza tal-vaganzi ma tistax tiġi sottovalutata. Il-Psikoloġija Illum tiċċita r-riċerka li turi kif vaganza tista 'tnaqqas il-livelli ta' tensjoni, u 81 fil-mija tal-maniġers jaqblu li vaganza ttaffi l-burnout, li jista 'jikkawża problemi serji ta' saħħa fiżika u emozzjonali jekk jiġu injorati.

Fortunatament, burnout jista 'jiġi evitat jekk titgħallem tagħraf is-sinjali. Hawn huma disa 'mill-aktar sintomi komuni ta' burnout.

1. Tħossok negattiv.

Int qed tħossok imdejjaq u qed ikollok diffikultà tiġbor il-motivazzjoni biex tagħmel ix-xogħol tiegħek. Kulħadd u kull ħaġa dwar ix-xogħol tiegħek idejqek, u int tħossok la sodisfatt u lanqas sodisfatt fejn tidħol it-taħan ta ’kuljum u l-karriera ġenerali tiegħek. Jekk dawn il-ħsibijiet negattivi jidħlu fil-ħajja personali tiegħek, wasal iż-żmien għal pawża.

2. Għandek uġigħ fiżiku.

Meta tħossok ansjuż jew megħlub fuq ix-xogħol, moħħok jerħi ormoni tal-istress bħala rispons ta 'ġlieda jew titjira għal kwalunkwe ħaġa li qed tikkawża l-istress. Maż-żmien, il-konsegwenzi fiżjoloġiċi inqas beninni ta 'din ir-reazzjoni kimika - rata tal-polz miżjuda, pressjoni tad-demm, għaraq - jistgħu jsellfu lilhom infushom għal aktar sintomi severi bħal uġigħ fis-sider, uġigħ fid-dahar, tensjoni fl-għajnejn, uġigħ ta 'ras, problemi gastro-intestinali, sturdament, u ħass ħażin. L-eżawriment li jiġi ma 'ammont ta' xogħol tqil jista 'wkoll idgħajjef is-sistema immuni tiegħek u tagħmlek aktar suxxettibbli għal viruses tal-kesħa, l-influwenza, u infezzjonijiet.

3. Int qed tissielet biex torqod.

Dawk l-istess ormoni tal-istress jistgħu wkoll jagħmluha diffiċli biex tinħall qabel l-irqad, torqod, u saħansitra tibqa 'rieqed. Il Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana jirrapporta li terz tal-millenials ma jiksbux it-tmien sigħat irrakkomandati ta 'rqad kull lejl għax m'għandhomx ħin, filwaqt li terz ieħor ma jistax jorqod għax għandhom wisq fuq moħħhom.

4. Int qed tagħmel żbalji fuq ix-xogħol.

Ir-reazzjoni tal-ġlieda jew tat-titjira tagħmel iktar milli tagħmel ħsara lil saħħtek u tħassar il-ħila tiegħek biex torqod, jagħtik ukoll viżjoni tal-mina. David Ballard ta ’l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana, PsyD, qal Forbes : Meta l-istress isir kroniku, dan il-fokus dejjaq ikompli għal żmien twil u għandna diffikultà li nagħtu attenzjoni għal affarijiet oħra. Il-prestazzjoni tiegħek fuq ix-xogħol tista 'tibda tiżloq hekk kif dan il-fokus imdejjaq ifixkel il-memorja tiegħek kif ukoll il-ħiliet tiegħek biex issolvi l-problemi u tieħu d-deċiżjonijiet.

5. Qed tuża mekkaniżmi ta 'tlaħħaq ħżiena għas-saħħa.

Jekk issib ruħek regolarment biex tilħaq għal tazza nbid biex tirrilassa, jew tfittex kumdità fl-ikel mhux mixtieq u snacks biz-zokkor, tista 'tkun qed tbati minn burnout. Fl-aħħar ta 'ġurnata twila, tista' wkoll tkun għajjien wisq biex teżerċita, u tispiċċa biss tara t-TV.

6. Qed tieħu sehem f'imġiba ta 'xogħol kontroproduttiva.

Inti tista 'tipprova b'mod attiv idgħajjef l-aħjar interessi tal-kumpanija tiegħek, imma jekk tħossok stressat, tista' tkun involut inkonxjament imgieba li jistgħu jaffettwaw b’mod negattiv il-produttività jew il-prestazzjoni tax-xogħol tiegħek . Kemm jekk qed ikollok diffikultà biex tiġbed lilek innifsek mis-sodda filgħodu u tasal l-uffiċċju fil-ħin, jew jekk tħossokx irritabbli li ssib ruħek tidħol f'tiffs u argumenti ma 'ko-ħaddiema, jista' jkun il-ħin li tieħu ftit ħin biex iċċarġja mill-ġdid.

7. Anki l-iżgħar problema tidher diffiċli biex tingħeleb.

Proġetti li qabel kienu faċli biex jiġu ttrattati jistgħu ma jidhrux daqshekk faċli aktar, u l-kollegi tiegħek & apos; ftit strambi jistgħu jinbidlu fi dwejjaq kbar. Michael Kerr, kelliem dwar in-negozju internazzjonali u awtur ta ' Il-Vantaġġ tal-Umor qal Business Insider : Nuqqas ta 'perspettiva b'saħħitha dwar kwistjonijiet jista' jkun definittivament sinjal li għandek bżonn biex terġa 'tikkalibra s-settings mentali tiegħek.

8. Ix-xogħol sar ħajtek.

Int xogħol il-ġurnata kollha u mbagħad tmur id-dar u taħseb ftit aktar fuq ix-xogħol. Int ċedejt il-passatempi u l-attivitajiet favoriti tiegħek għax int allokajt il-ħin kollu tiegħek biex taħdem u int eżawrit wisq biex tagħmel xi ħaġa oħra. Minħabba dan, il-konversazzjonijiet mal-ħbieb u l-familja tiegħek għandhom it-tendenza li jduru madwar ix-xogħol.

9. Int qed ikollok problemi interpersonali

Int daqshekk stressat, jista 'jkun li tkun qed tieħu l-frustrazzjonijiet, id-dwejjaq u l-ilmenti tiegħek fuq tiegħek ħbieb, familja, u coworkers . Min-naħa l-oħra, jista 'jkun li tkun qed tirtira minn kulħadd fis-sistema ta' appoġġ tiegħek, u x-xogħol tiegħek jista 'jżommok min-nies stess li jistgħu jneħħu moħħok mix-xogħol.