Din l-istorja oriġinarjament dehret fuq BusinessInsider.com .

Anki l-iktar nies ta 'filgħodu die-hard fostna kultant jistgħu jsibu li l-ġlieda hija reali.

Għandek bżonn sejħa? Staqsejna lil uħud mill-esperti ewlenin tal-immaniġġjar tal-ħin tan-nazzjon biex jaqsmu l-aktar modi li jiftaħ l-għajnejn tagħhom biex jagħmlu l-għodod ftit inqas brutali u ħafna iktar fattibbli.

Relatati: Ir-Rutini ta ’Filgħodu Dramatikament Differenti ta’ Amerikani f’kull Livell ta ’Dħul

1. Tpoġġix il-ħwejjeġ tiegħek il-lejl ta 'qabel

Dan jista 'jidher kontrintuitiv, iżda xi esperti jissuġġerixxu li jippruvaw iżommu l-affarijiet sempliċi l-lejl ta' qabel. L-idea hi li tiddekompressa kemm jista 'jkun qabel torqod - mhux tagħlaq lilek innifsek.

'Jidher intelliġenti li tqiegħed ħwejjeġ, tippakkja ikliet, tippakkja basktijiet, u l-bqija tal-lejl ta 'qabel,' tgħid Laura Vanderkam , awtur ta '' Mitfi l-Arloġġ: Ħossok Inqas Impjegat Waqt li Tkun Iktar Magħmul . ' Iżda l-problema vera tqum meta meta tkun trid ukoll tagħfas ftit ħin 'divertenti' qabel torqod.

'Jekk tqatta 'ħafna ħin fuq xogħol, il-ħin ta' divertiment jiġi biss għad-detriment ta 'l-irqad,' jinnota Vanderkam. 'U wieħed mill-eħfef modi biex ittankja filgħodu tiegħek huwa li tqum eżawrita.'

2. Agħmel dump tal-moħħ qabel torqod

Anki jekk għandek iġjene perfetta fl-irqad - mingħajr smartphones matul il-lejl, saqqu komdu, qabel l-irqad kmieni - xorta tista 'tkun ibati minn ħsibijiet li jżommukom bil-lejl u jħalluk imsaffi filgħodu.

Mela ipprova din il-hack sempliċi: 'Żomm kuxxinett tal-karta u lapes ħdejn is-sodda tiegħek. Eżatt qabel ma torqod, ikteb kull ħaġa li tkun qed tinkwieta dwarha li tista 'żżommok imqajjem,' jissuġġerixxi Stever Robbins , espert tal-produttività u ospitanti tal-podcast The Quick It Magħmul Guy & Tips Quick u maħmuġin biex Taħdem Inqas u Tagħmel Aktar . 'Moħħok ikun jista 'jħallih għaddej għax jaf [dawk il-ħsibijiet huma] miktuba b'mod sikur.'

Robbins jissuġġerixxi wkoll li tiskribixxi l-aqwa żewġ affarijiet li trid tagħmel l-għada, allura moħħok noodle fuq dak minflok.

3. Kun egoist l-ewwel ħaġa filgħodu

Kemm jista 'jkun ta' tentazzjoni li taqbeż mis-sodda u tgħaddas fil-ġurnata tiegħek, ħafna esperti jaqblu li t-teħid tal-ħin biex tikkonnettja miegħek innifsek malli tqum huwa ta 'nutriment daqs li tiekol kolazzjon tajjeb.

'Qum 15-il minuta qabel, u għall-ewwel 5 minuti, sempliċement timmedita jew itlob. Nifs u sib ruħek imqajjem fid-dinja, 'tgħid Peter Bregman , awtur ta '' 18-il Minuta: Sib il-Fokus Tiegħek, Id-Distrazzjoni Ewlenija, u Agħmel l-Affarijiet it-Tajba . ' 'Dan inaqqas il-frenetiżmu u jippermettilek tibda filgħodu mingħajr ma tkun diġà lura.'

Anke sempliċement bilqiegħda u tiġġebbed 'litteralment ibiddel il-burdata ta' filgħodu kollu tiegħek, 'jgħid Bregman.

Relatati: Tinsa l-Irtirar Bikri - Nies li Ssejvjaw Flus Biżżejjed biex Jivvjaġġaw għal Ġimgħat jew Snin Jgħidu a & apos; Mini-irtirar & apos; Huwa Daqstant Ikkumpensat

4. Segwi lista ta 'għemejjel ta' filgħodu

Jista 'jkun li tkun qed tħeġġeġ lit-tfal tiegħek biex jieqfu jduru l-għodwa kollha, imma int ħati ta' dan int stess? 'Ħafna ħin jista 'jinħela filgħodu jwettaq ħidmiet mhux essenzjali, jew dawk il-ħidmiet li m'għandhom assolutament xejn x'jaqsmu mat-tħejjija għall-ġurnata,' tgħid il-konsulent tal-produttività Rashelle Isip ta' L-Espert tal-Ordni.

Żomm mal-affarijiet essenzjali. Iffattura biss fl-affarijiet li trid tagħmel filgħodu - iċċekkja t-temp, aħsel snienek, ħu doċċa, libsek, ippakkja l-ikel tiegħek, u tiekol il-kolazzjon, pereżempju. 'Kwalunkwe kompitu li ma jinstabx f'din il-lista jkun telf ta 'ħila tiegħek li titlaq minn darek fil-ħin, u għandu jiġi evitat akkost ta' kollox,' jgħid Isip.

5. Lott il-kolazzjon tiegħek

Jekk għandek dar sħiħa u xogħol full-time, probabbilment ikollok ukoll esperjenza bit-tisjir tal-lott.

Breakfast bars, frittatas, casseroles, ħafur fil-vażetti, u muffins huma biss ftit ideat ta 'ikliet make-ahead faċli għall-għodwa li jiffrankaw ħin prezzjuż biex tibda u tibda matul il-ġimgħa - u jagħtik l-enerġija biex tgħaddi il-gurnata.

6. Ħatra 'żona ta' waqgħa 'għall-affarijiet essenzjali

Ebda mudroom? Mhux problema. Kulma għandek bżonn huwa żona ta 'waqfien żgħir għall-affarijiet kollha li għandek bżonn taqbad qabel ma toħroġ mill-bieb, jgħid Isip. 'Din iż-żona tippermettilek tiġbor u taħżen oġġetti faċilment f'post wieħed, u b'hekk tnaqqas iċ-ċans li titlaq jew tpoġġi ħażin oġġetti individwali f'kamra waħda jew żona tad-dar.'

Isip jissuġġerixxi li terġa 'tpoġġi mejda tal-ġenb jew armarju fil-kuritur tiegħek, siġġu ta' l-injam fil-kamra ta 'l-għixien tiegħek, jew saħansitra s-sufan tiegħek bħala post katakli għal affarijiet bħall-purse seines, bagalja, ikla ta' nofsinhar, borża tal-ġinnasju, ċwievet, kartiera, mowbajl, eċċ. fuq.

Minflok ma tfixkel, 'ħarsa waħda malajr tgħarrfek jekk għandekx l-oġġetti fiż-żona ta' waqgħa tiegħek, jew jekk għandekx bżonn issib u tirkupra oġġetti x'imkien ieħor, 'tgħid hi.

Relatati: Irqad Wisq jew Żgħir Wisq It-tnejn huma Ħżiena għal Saħħitna, Skond Studju Ġdid - Evidenza Aktar Li Huwa L-Arloġġ tal-Ġisem Tagħna Li Jgħodd

7. Ħalli l-aħbarijiet

Xi esperti jgħidu li għandek tkun qed tipproċessa informazzjoni relatata mal-kompiti tiegħek ta 'filgħodu biss meta tqum. 'Xi ħaġa bħala & apos; sempliċi & apos; hekk kif tisma 'l-aħbarijiet kif tħejji toħloq ammont sorprendenti ta' frazzle, 'jgħid Bregman. 'Jekk tħalli lilek innifsek tqum u jkollok silenzju jew saħansitra mużika għall-kuntrarju tal-kontenut, int se timxi aktar malajr.'

8. Żomm lilek innifsek responsabbli lejn l-oħrajn

'Skeda laqgħa tad-9 a.m. - waħda li tħossok obbligat li tattendi,' jissuġġerixxi Robbins, li huwa fidi kbir fir-responsabbiltà esterna bħala motivatur ta 'filgħodu - simili għal li jkollu buddy tal-gym li qed jiddependi fuqek għal sessjoni ta' għaraq.

Robbins jgħid li dan il-metodu huwa partikolarment ta ’għajnuna għal kull min jaħdem mid-dar u fil-fatt m’għandux jitlaq mid-dar biex jibda l-ġurnata tiegħu. 'Kollox jiddependi fuq li jkollok xi ħadd ieħor biex tissieħeb miegħu - xi ħadd ieħor li jrid iqum u jmur!'