Tista 'tixtri biljett għal burdata aħjar? Tittajjar titjira għal qalb b'saħħitha? L-industrija ta 'l-ivvjaġġar tgħid iva - u dejjem iktar, hekk ukoll ix-xjenza.

Għal għexieren ta 'snin, ir-riċerkaturi ilhom jippruvaw il-benefiċċji tal-vaganzi. Huma staqsew jekk it-teħid ta 'ħin liberu mill-ħajja tagħna ta' kuljum - mill-iskadenzi, l-aspettattivi u l-politika ta 'l-uffiċċju, mill-ġirjiet tal-merċa, it-tħabrik ta' l-aħwa u l-ivvjaġġar - għandux aktar minn ħlas vag-I-feel-chilled-out.

Kważi madwar il-bord, sabu evidenza li l-vaganzi jistgħu jkollhom impatt pożittiv fuq kollox mill-pressjoni tad-demm sal-livelli tal-enerġija. U dan ma japplikax biss għall-ħarbiet tal-benessri - m'għandekx bżonn tonfoq fuq spa tad-destinazzjoni jew tidħol f'għawm tal-foresti trendy.

Imma għandek bżonn tieħu dawk il-ġranet ta 'mistrieħ, sfida għal ħafna Amerikani.

Aħna waħda mill-uniċi ekonomiji avvanzati li ma tiggarantixxix il-leave imħallas, tgħid Brigid Schulte, awtur ta ’Overpassed: Work, Love and Play When No One Has the Time, u direttur tal-Better Life Lab fit-think tank New America. Wieħed minn kull erba 'Amerikani m'għandux aċċess għal vaganza mħallsa, u dawk li ħafna drabi ma jużawhiex, tgħid.

Fl-2018, l-Amerikan medju qala 'madwar 24 jum ta' ħin imħallas - iżda uża biss madwar 17 minnhom, skont riċerka mill- U.S. Assoċjazzjoni tal-Ivvjaġġar . Iktar minn nofs l-Amerikani jħallu ġranet ta ’vaganza fuq il-mejda, beżgħana li jidhru bħala mhux impenjati biex jaħdmu, jirritornaw għal tsunami ta’ emails, jew xita oħra.

Meta tmur fl-Istati Uniti u nies oħra jkunu fl-uffiċċju, tħossok ħati, jgħid Schulte. Imma ma tistax tkun produttiv 365 jum fis-sena, 12-il siegħa kuljum. Il-moħħ ma jaħdimx hekk.

L-esperti għadhom ma jafux eżattament kemm għandek bżonn tieħu t-tluq biex tikseb il-benefiċċji sħaħ: L-istudji wrew dan b’mod differenti erbat ijiem biss jista 'jkollu impatt fuq l-istress u l-benesseri, li l-effetti pożittivi quċċata fi tmint ijiem , u dak vaganzi itwal —Aktar minn 10 ijiem — ittaffi l-istress aħjar minn dawk iqsar.

Irrispettivament mit-tul ta 'vjaġġ, mod wieħed kif tkabbar in-naħa ta' fuq huwa li tqatta 'ħin fin-natura, jgħid Richard Davidson, professur tal-psikoloġija u psikjatrija fl-Università ta' Wisconsin – Madison u fundatur taċ-Ċentru għall-Imħuħ B'Saħħithom. Ir-riċerka turi biċ-ċar li anke li tkun fl-ispazju aħdar għal mill-inqas 10 minuti għandu effett dimostrabbli fuq il-moħħ meta mqabbel ma 'li tqatta' 10 minuti fit-toroq tal-belt, huwa jgħid.

Għandek bżonn iktar daqqa t’id biex tpoġġi f’dawk it-talbiet għall-PTO? Hawn huma wħud mill-modi li vaganza tista 'ttejjeb ħajtek.

Żid il-Mindfulness

Jekk qatt ħassejt iktar preżenti, aktar stimulat, aktar sintonizzat fil-mument waqt li tkun barra minn dar, ma kinitx l-immaġinazzjoni tiegħek. Meta nivvjaġġaw ġeneralment inkunu qed niksru r-rutina normali tagħna, jgħid Davidson, pijunier fix-xjenza tal-attenzjoni u l-meditazzjoni. Dan ifisser li ma nistgħux noperaw fuq l-awtopilota. Dik il-familjarità mnaqqsa hija opportunità għal ħafna nies biex ikunu preżenti b'mod aktar sħiħ, biex verament iqumu, huwa jgħid. Filwaqt li l-mindfulness jista ’jkun il-premju tiegħu stess, għandu wkoll benefiċċji knock-on: intwera li jnaqqas l-istress u jżid il-kompassjoni, ir-reżiljenza u l-kuntentizza. Żvantaġġ ieħor ta 'vjaġġar internazzjonali: Jista' jgħin lin-nies japprezzaw l-umanità komuni u t-tjubija bażika li hija preżenti fil-bnedmin kollha, jgħid Davidson. Mhux biss dawk li jidhru bħalna jew li jitkellmu bħalna jew li jilbsu bħalna.

Ittejjeb is-Saħħa tal-Qalb

Studji fit-tul urew konnessjoni bejn il-vaganzi u s-saħħa tal-qalb. Waħda, ibbażata fuq il-famuż Framingham Heart Study u ippubblikat fil-Ġurnal Amerikan tal-Epidemjoloġija lura fl-1992 , sabet li n-nisa li ħadu ftit vaganzi - inqas minn waħda kull sitt snin - kienu darbtejn aktar probabbli li jkollhom attakk tal-qalb jew mewt koronarja minn nisa li kellhom ftit pawżi kull sena. Ieħor li kien ibbażat ukoll fuq eluf ta 'suġġetti kkonkluda dan irġiel li ħadu inqas vaganzi kienu ferm iktar probabbli li jmutu minn mard koronarju mill-irġiel li ħadu aktar vaganzi.

Huwa possibbli li n-nies li għandhom aktar stress fuq ix-xogħol ma jħossux li jistgħu jieħdu vaganza u jmutu kmieni, jgħid Brooks Gump, professur tas-saħħa pubblika fl-Università ta 'Syracuse u l-awtur tat-tieni studju. Imma naħseb li hemm ċans tajjeb li vaganza tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb. Il-pass li jmiss huwa li insemmu l-mekkaniżmu.

M'għandekx għalfejn titlaq mid-dar sabiex ikollok vantaġġi relatati mal-qalb: Ieħor studju Gump ko-awtur fl-2019 qabbel ir-riżultati tat-test tad-demm man-numru ta 'vaganzi li s-suġġetti kienu ħadu fit-12-il xahar ta' qabel. Għal kull vaganza addizzjonali, l-inċidenza ta 'sindromu metaboliku - grupp ta' kundizzjonijiet li jpoġġi lin-nies f'riskju ogħla ta 'mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2 u puplesija - niżlet bi kważi 25 fil-mija. Is-sorpriża l-kbira: ir-riżultati kienu saħansitra aktar qawwija għal dawk li jibqgħu katjonati.

Naqqas l-Istress

Ħsejjes ovvji, iżda ġie ppruvat ukoll. Studji multipli urew li l-vaganzi jnaqqsu l-istress, li huwa magħruf li għandu impatt negattiv fuq il-pressjoni tad-demm, il-livelli tal-kolesterol, u miżuri oħra ta 'saħħa. Anke jekk tkun taf li ġejja vaganza jista 'jżomm l-istress minn, ukoll, u jisħaqlek. L-istess riċerkaturi ta 'l-Università ta' Sirakuża li rintraċċaw is-sindrome metabolika ħarsu lejn dak li ġara ir-rati tal-qalb tan-nies meta kienu esposti għal stress fil-ġimgħat ta ’qabel vaganza . Iktar ma kienu viċin tat-tluq, inqas kienu jolqtuhom il-pressjonijiet tax-xogħol.

Spinta lill-Imħuħ

Huwa magħruf sew li r-rilassament jista 'jżid il-kreattività tiegħek. In-newroxjenza hija tant ċara, permezz ta ’PET skans u MRIs, li l-mument‘ aha ’jiġi meta tkun fi stat tal-moħħ rilassat, jgħid Schulte. Huwa għalhekk li għandek l-aħjar ideat tiegħek fid-doċċa jew fuq mixja-jew fuq vaganza. Imbagħad hemm il-poter li tgħaddas lilek innifsek f’kultura oħra: Studju wieħed iffokat fuq il-moda ippubblikat fl-2014 qabbel l-isfondi ta '270 disinjatur ta' fuq mal-wirjiet tar-runway tagħhom fuq 21 staġun. Disinjaturi li kienu ħadmu barra minn pajjiżhom - il-Karl Lagerfelds u l-Alber Elbazes tad-dinja - ipproduċew aktar xogħol ġdid. Jekk trid tqajjem xi ħsieb ġdid, mur barra minn pajjiżek.

Lift Moods

Il-vaganza m'għandhiex biss is-setgħa li tħawwad persuna, iżda pajjiż sħiħ. Ftit snin ilu, esperti Svediżi għamlu adsa fil-fond fil-konsum tal-antidepressivi . Huma ħarġu li inqas meds ingħataw matul il-perjodi ta 'vaganza. Iktar ma jkun hemm nies li kienu fuq vaganza - f'Lulju, pereżempju, li huwa xahar kbir barra fl-Iżvezja - iktar ikun kbir l-impatt.

Fl-aħħarnett, hemm bla dubju l-akbar benefiċċju minn kulħadd - li għadu ma rriżultax fi studji, u jista 'jkun li ma jidhirx għal bosta snin. Fl-aħħar ta 'ħajtek, tiftakar mumenti ta' konnessjoni, jgħid Schulte. Iż-żminijiet meta tħoss li int daqshekk preżenti. Il-psikologi jsejħulu l-aqwa esperjenza umana - u dan ma jseħħx fl-uffiċċju.